Was Sollte Man Zum Frühstück Essen Wenn Man Abnehmen Will?

Was ist fürs Frühstück am besten? – Wenn ihr zu den Frühstückern gehört, dann greift zu frischem Obst und Gemüse für ausreichend Vitamine und Ballaststoffe, Eiweißquellen wie Käse, Ei und Quark geben euch eine Menge Eiweiß, Mit den Proteinen bleibt ihr lange satt und versorgt eure Muskeln optimal mit Baustoff und Aminosäuren, Die Frühstücks-Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen, im Überblick:

Frisches Obst und Gemüse wie Himbeeren, Avocados und grünes Blattgemüse im grünen Smoothie zum Beispiel Eiweißquellen wie Käse, Eier, Magerquark Rezepte und Skyr, aber auch Lachs Passend dazu: Eiweißreiche Lebensmittel, vegane Proteinquellen und laktosefreies Protein, Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und Haferflocken – aber auch Erdnussmus, was euch neben Proteinen und komplexen Carbs auch gesunde Fette bietet

Ein paar Rezept-Ideen gibt’s hier:

Welches Frühstück macht schlank?

4. Sattmacher: Eiweiß und Ballaststoffe – Optimale Sattmacher sind Eiweiß und Ballaststoffe – am besten in Kombination. „Von den drei Hauptnährstoffen Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett ist Eiweiß der Nährstoff, der am meisten sättigt”, erklärt Stefan Landgraf.

1. Ballaststoffe sorgen zusätzlich für Volumen und damit für eine ausreichende Magendehnung, die ebenfalls notwendig ist, damit wir uns satt fühlen.
2. Eine gute Sättigung ist die beste Voraussetzung dafür, schlank zu bleiben.
3. Denn wer satt ist, braucht so schnell nicht wieder zu essen und nimmt so, über den Tag verteilt, weniger Kalorien zu sich.

Ballaststoff- und gleichzeitig proteinreich sind zum Beispiel Getreideflocken, Nüsse, Samen und Kerne. Ob Kürbiskerne, Walnüsse oder Leinsamen : sie alle eignen sich perfekt für Porridge und Müsli, das perfekte Frühstück also. Merke! Eiweiß und Ballaststoffe in Kombination sorgen für eine gute Sättigung und halten damit schlank.

Welches Frühstück bei Bauchfett?

4. Schluss mit süßen Sachen – Bye-bye, Pfannkuchen, Muffins, Croissant und Marmelade – und das am besten für immer. Klingt hart, aber ist dein schlimmster Feind – egal, zu welcher Uhrzeit du ihn isst. Besonders schlimm ist es allerdings am Morgen. Denn dann schnellt der Blutzuckerspiegel in die Höhe, stürzt bald darauf wieder ab und du wirst richtig hungrig und müde.

Wie viel Frühstück zum Abnehmen?

So viele Kalorien sollte dein Frühstück haben, um abzunehmen – Über den Daumen geschlagen benötigen bis 50 Jahren etwa 2000 Kilokalorien pro Tag, etwa 1800 Kilokalorien. Demnach sollte, wer abnehmen möchte, weniger Kalorien zu sich nehmen oder mehr verbrauchen, um an Körpergewicht zu verlieren.

• Um nicht den größten Teil der Tageskalorienanzahl bereits am Morgen zu verwenden, sollte man mit einem kalorienarmen, sättigenden Frühstück starten, das eine Grenze von 300 Kilokalorien nicht überschreitet.
• Wichtig ist hier die Kombination aus Kohlenhydraten, Vitaminen, Eiweißen und Ballaststoffen,
• Besonders letztere spielen eine entscheidende Rolle, da sie unsere in Schwung bringen und lange satt machen.

So sind wir zunächst gesättigt und können uns bis zum Mittag alltäglichen Herausforderungen stellen – ohne Hungergefühl. : So viele Kalorien sollte dein Frühstück haben, um abzunehmen!

Wie sieht ein Diät Frühstück aus?

Was ist das beste Frühstück zum Abnehmen? – „Das Frühstück macht im Idealfall etwa 25 bis 30 Prozent des täglichen Kalorienbedarfs aus”, erläutert die Ernährungswissenschaftlerin Astrid Donalies von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE). Ein ausgewogenes Frühstück setzt sich ihrer Empfehlung nach aus den folgenden vier Bausteinen zusammen:

Getränke: Optimal für ein Frühstück sind Wasser oder ungesüßter Kräuter- und Früchtetee. Weniger geeignet zum Abnehmen sind dagegen Getränke mit viel Vollmilch wie beispielsweise Latte Macchiato. Getreide in Form von Brot, Müsli oder Getreideflocken: Dadurch versorgen Sie Ihren Körper mit Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralstoffen und Kohlenhydraten. Am besten sind Vollkornprodukte. Gemüse oder Obst – beispielsweise Apfel, Kiwi, Banane oder Tomate, Gurke und Karotte. Sie enthalten sekundäre Pflanzen- und Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe, Milch oder Milchprodukte wie Joghurt, Quark und Käse in der fettarmen Variante. Dadurch stärken Sie Ihren Körper mit Eiweiß, Fett, Kalzium, Mineralstoffen und Vitaminen.

Ein vollwertiges Frühstück sind beispielsweise Müsli und Porridge, weil sie die genannten vier Bausteine enthalten. Müsli lässt sich gut mit frischem Obst, Getreide und fettarmer Milch oder Joghurt mischen. Porridge besteht aus ballaststoffreichen Haferflocken, die meist in Milch aufgekocht werden.

• Der Haferbrei lässt sich perfekt mit Beeren oder einer klein geschnittenen Banane kombinieren.
• Ein Vollkornbrot, bestrichen mit Margarine oder Frischkäse und belegt mit fettarmen Wurst- oder Käsesorten, ist ebenfalls eine gute Variante, um gesund und ohne zu viele Kalorien in den Tag zu starten.
• Auch magerer Schinken und vegetarische Aufstriche eignen sich gut.

„Langsames, bewusstes Essen und gründliches Kauen fördern den Genuss, entspannen und helfen dabei, das Körpergewicht zu regulieren”, erläutert die Expertin. Das bedeutet, wer abnehmen möchte, nimmt sich besser Zeit zum Frühstücken und snackt nicht nebenher.

Wie nimmt man am besten 10 kg ab?

10 Kilo abnehmen. In vier Wochen. Ohne Diät und ohne Jo-Jo-Effekt. So oder so ähnlich lauten viele Versprechen aus der Werbung. Realistisch ist das jedoch nicht – und in der Regel auch nicht empfehlenswert! Dieser Text entspricht den Vorgaben der ärztlichen Fachliteratur, medizinischen Leitlinien sowie aktuellen Studien und wurde von Mediziner*innen geprüft.

Geduld, Durchhaltevermögen und einen langfristigen Plan!

Vielen kann es beim Abnehmen nicht schnell genug gehen. Man meldet sich im nächsten Fitnessstudio an, verzichtet auf sämtliche Süßigkeiten und erzählt allen Freunden, man werde dank einer neuen Diät in den nächsten Wochen ein paar Kilo abnehmen. Das erste Kilo ist schnell verschwunden – doch kaum hat man ein paar Mal gesündigt, ist das Kilo genauso so schnell wieder auf den Hüften.10 Kilo abnehmen erscheint in solchen Momenten unendlich schwer.

Egal ob 3, 5 oder 10 Kilo: Abnehmen ist schwierig, aber machbar! 10 Kilo abnehmen zu wollen, ist ein großes Vorhaben. Machen Sie sich bewusst, dass sich die überflüssigen Pfunde wahrscheinlich über viele Monate oder Jahre angesammelt haben und sich nicht “mal eben” wegtrainieren lassen. Ein Kilogramm pures Fett enthält rund 9.000 Kilokalorien,

Beim Abnehmen verlieren Sie jedoch nicht nur Körperfett, sondern auch eine gewisse Menge Wasser. Soll ein Kilogramm Körpergewicht runter, müssen Sie effektiv etwa 7.000 Kilokalorien einsparen. Um insgesamt 10 Kilo abnehmen zu können, sollten Sie ungefähr 70.000 Kilokalorien mehr verbrauchen, als Sie über die Nahrung aufnehmen – und das funktioniert nicht von heute auf morgen.

über eine Ernährung jeden Tag 300 Kilokalorien einsparen und zusätzlich dreimal die Woche für etwa eine Stunde Radfahren (15 km/h),

können Sie innerhalb eines halben Jahres 10 Kilo abnehmen. Sollten Sie zusätzlich jeden Tag eine halbe Stunde spazieren gehen, können Sie Ihr Wunschgewicht sogar bereits nach 5 Monaten erreichen. Einige Menschen nehmen schneller ab als andere. Der Grund dafür liegt in ihrer Erbsubstanz (DNA) beziehungsweise in ihrem Stoffwechsel,

Sie verbrennen die aus der Nahrung gewonnene Energie leichter und geben sie in Form von Wärme ab. Menschen, die leicht abnehmen, bezeichnet man als “schlechte Futterverwerter”. Auf der anderen Seite gibt es Personen, bei denen sich die zugeführten Nahrungsmittel schnell als Fettpölsterchen ansammeln. Diese Menschen brauchen entsprechend länger, um zum Beispiel 10 Kilo abnehmen zu können.

Doch vielen kann es auf dem Weg zum Wunschgewicht nicht schnell genug gehen – bis nach der einen oder anderen Crashdiät der Jo-Jo-Effekt eintritt und die Abnehmversuche in Vergessenheit geraten. Die folgenden Tipps können Ihnen dabei helfen, Schritt für Schritt die überschüssigen Pfunde schmelzen zu lassen, um letztlich sogar mehr als 10 Kilo abnehmen zu können. 5 Tipps, wie Sie Fertiglebensmittel ohne schlechtes Gewissen genießen können 5 Tipps, wie Sie Fertiglebensmittel ohne schlechtes Gewissen genießen können Wer sich ausgewogen ernähren möchte, muss alles selbst kochen? Nicht unbedingt: Wenn man beim Kauf und bei der Zubereitung einige Dinge beachtet, könn 5 Tipps, wie Sie Fertiglebensmittel ohne schlechtes Gewissen genießen können In der Regel haben sich die überflüssigen Pfunde über Jahre hinweg angesammelt.

Die Vorstellung, man könne in wenigen Wochen “mal eben” 10 Kilo abnehmen, ist utopisch. Eine Diät kann nicht von heute auf morgen funktionieren – auch, wenn unzählige Produkte wie Diätpillen das suggerieren. Wie viel Zeit Sie genau benötigen, um Ihr Wunschgewicht zu erreichen, hängt von vielen Faktoren ab – unter anderem von Ihrer Ernährung, Ihrem Sportverhalten und Ihrem Stoffwechsel.

Als grober Richtwert dient ein Kaloriendefizit von 70.000 Kilokalorien, das Sie benötigen, um 10 Kilo abzunehmen. Wenn Sie zum Beispiel über eine kalorienarme Ernährung jeden Tag 300 Kilokalorien mehr verbrauchen, als Sie über die Nahrung aufnehmen, können Sie innerhalb von 35 Wochen rund 10 Kilo abnehmen,

Kann man Eier essen wenn man Abnehmen will?

Wissen zum Mitnehmen – Mahlzeiten mit gekochten oder gebackenen Eiern sind ideal zum Abnehmen.100 Gramm Eier kommen auf 154 Kilokalorien. Sie enthalten neben einem großen Anteil an hochwertigem Protein alle essenziellen Aminosäuren. Das enthaltene Eiweiß macht länger satt und schützt so vor unkontrollierten Heißhungerattacken.

• Die sättigende Wirkung eihaltiger Mahlzeiten wirkt sich positiv auf die Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzucker- und Insulinspiegels aus.
• Somit wird vor allem die Kalorienaufnahme nach einem eihaltigen Frühstück reduziert und der Abnehmprozess unterstützt.
• Neben der sättigenden Eigenschaft von Proteinen benötigt der Körper für dessen Verstoffwechselung sogar noch zusätzliche Energie (80 bis 100 Kalorien).

Diese Energie resultiert aus der sogenannten nahrungsinduzierten Thermogenese und ist viel höher als bei der Verstoffwechselung von Kohlenhydraten oder Fetten. Zum Schluss punktet das Ei nicht nur mit essenziellen Nährstoffen, sondern ist darüber hinaus auch noch preiswert und vielseitig zuzubereiten.

Was essen für flachen Bauch am nächsten Tag?

7. Das solltest du abends essen – Statt Rohkost zu essen, lieber das Gemüse kurz garen – so wird es besser verdaulich. Dazu ist proteinreicher Fisch oder Geflügel zu empfehlen. Auf Kohlenhydrate solltest du abends besser verzichten. Denn die blockieren den Fettabbau in der Nacht. Unter “Anbieter” 3Q GmbH aktivieren, um Inhalt zu sehen : Schlank am Morgen – 10 Tipps

Welches Getränk hilft gegen Bauchfett?

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Erstellt: 16.11.2022, 11:07 Uhr Kommentare Teilen Sie sagen Nein zum Winterspeck und wollen zum Winter ein paar Kilos verlieren? „Switchel”, ein gesunder Drink mit Apfelessig, verspricht schnelles Abnehmen. Was kann das Trend-Getränk?

• Apfelessig, Ingwer und Zitrone: Diese Kombi soll die Pfunde schnell schmelzen lassen.
• Der neue Trend aus Amerika klingt zu schön, um wahr zu sein: “Switchel” nennt sich das Getränk, das nicht nur schmecken, sondern auch den Stoffwechsel ordentlich ankurbeln soll.
• Die Folge: Lästiges Hüftgold soll der Vergangenheit angehören. Doch klappt das wirklich?

Ist Joghurt zum Frühstück gesund?

Diät: Joghurt zum Frühstück soll beim Abnehmen helfen

Joghurt zum Frühstück kann das Abnehmen unterstützen Probiotika können einen positiven Einfluss auf die Darmgesundheit haben Doch auch eine gesunde Ernährung und Sport steht für den Gewichtsverlust auf dem Plan

Neben Porridge, einem Avocado-Toast oder Birchermüsli ist auch Joghurt eine gute Idee fürs Frühstück – denn das Milchprodukt versorgt den Körper nicht nur sehr kalorienarm mit wichtigen Probiotika, sondern bildet auch die perfekte Basis für die tägliche Ernährung.

Kann man nur mit Haferflocken Abnehmen?

Das bringt die Haferflocken-Diät – Abnehmen mit der Haferflocken-Diät ist möglich, aber nicht leicht: Pro Woche können zwei bis fünf Pfund purzeln, wenn Sie die Vorgabe von 1.000 bis 1.300 Kalorien pro Tag einhalten. Durch das Magnesium in den Haferflocken wird die Fettverbrennung angekurbelt.

1. Der Ballaststoffgehalt von Haferflocken unterstützt außerdem das Verdauungssystem.
2. Dafür müssen Sie aber einiges an Ernährungswissen mitbringen.
3. Denn es gibt zwar Rezeptvorschläge, aber keinen genauen Ernährungsplan.
4. Die Gesamtkalorienmenge muss selbst abgeschätzt und kontrolliert werden.
5. Greifen Sie zur Vollkorn-Variante der Haferflocken, bleiben Sie durch den hohen Ballaststoffanteil tatsächlich lange satt.

Lassen Sie die Haferflocken vor dem Verzehr in Wasser oder Milch quellen, erhöht sich der Sättigungseffekt sogar noch. Haferflocken können weiter den Cholesterinspiegel im Blut senken, was das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduziert. Da Haferflocken außerdem reich an B-Vitamine wie Biotin (Vitamin B7) sowie Zink, Silicium und Kupfer sind, sind sie gut für Haut, Haare und Nägel.

Wie werde ich mein Bauch los?

Tipp 2: Trainieren Sie das Viszeralfett weg – Integrieren Sie ausreichend Bewegung in Ihren Alltag, um viszerales Bauchfett zu verlieren, Bewegung hilft auch insgesamt beim Abnehmen, nicht nur beim Abnehmen von Bauchfett. Schon kleine Veränderungen können einen Unterschied machen: Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs, oder fahren Sie mit dem Rad zur Arbeit.

1. Am besten wirkt eine Kombination aus Ausdauertraining wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen und aus Krafttraining für den Muskelaufbau gegen das viszerale Fett am Bauch.
2. Eine kräftige Muskulatur verbraucht Energie und arbeitet automatisch mit, überschüssiges Bauchfett zu reduzieren.
3. Laut einer weiteren japanischen Studie sind muskulöse Beine besonders hilfreich.

Machen Sie Ihren Alltag beweglicher Mit unseren Online-Kursen trainieren Sie, wo und wann Sie wollen. Dank vieler motivierender Übungen hat der innere Schweinehund endlich keine Chance mehr. Übrigens: BARMER-Mitglieder nutzen das gesamte Kursangebot kostenlos.

Wie kann man schnell abnehmen Am Bauch und Oberschenkel?

Oberschenkel in Bestform! So gelingt euch das Abnehmen an den Beinen Reiterhosen, Cellulite und Dehnungsstreifen: Wir möchten schlanke Oberschenkel! Doch wie funktioniert gezieltes Abnehmen an den Beinen? Hier kommen 6 Übungen, mit denen es garantiert klappt!

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Video von Sportfans können sich freuen: Beine werden hauptsächlich durch ausreichend Bewegung und Krafttraining schlank. Wer an den Oberschenkeln abnehmen will, sollte natürlich auch auf die Ernährung achten, eine Diät ist aber nicht unbedingt nötig, denn Sport kann ganz viel ausmachen.

1. Zwar heißt es immer, dass man nicht gezielt an einer Körperstelle abnehmen könne, doch mit dem richtigen Training, kann man zumindest Einfluss auf die Körperbereiche nehmen.
2. Nicht umsonst heißt es ja, dass man mit Kraftraining den Körper neu formen kann.
3. Um überschüssige Fett zu verlieren, solltet ihr regelmäßig an drei Tagen pro Woche Ausdauersport treiben.

Am besten Sportarten, die gleichzeitig für ein paar Muskeln in den Beinen sorgen. Geht zum Beispiel joggen oder walken. Auch Stepper oder Crosstrainer eignen sich gut, wenn eure Beine schlanker werden sollen und ihr an den Oberschenkeln abnehmen wollt.

1. Lesetipp:
2. Langfristig & gesund abnehmen klappt mit einem Fitnessplan:

Gegen die fiesen auf der Innenseite der Oberschenkel sowie die lästige Cellulite an der Rückseite helfen dagegen nur gezielte Bein-Übungen. Macht die speziellen am besten an vier Tagen pro Woche – immer mit einem Tag Pause dazwischen. Dafür benötigt ihr nur etwa 15 Minuten Zeit, ein bisschen Platz im Wohnzimmer – und sonst nichts. Allen, die etwas mehr Motivation benötigen, empfehlen wir ein Online-Fitnessprogramm wie *. Der Coach leitet euch an und macht euch buchstäblich Beine. > * Nach dem Training solltet ihr eure Oberschenkel massieren. Das hilft indirekt beim Abnehmen, denn ihr regt die Durchblutung an und sorgt dafür, dass der in Schwung kommt. Massagen sollen zudem gut im Kamf gegen Cellulite sein. > *

Was ist die beste Abnehmmethode?

Beste Diät: Die Top 6 Diäten 2022 im Experten-Ranking Hungern und Kalorien zählen, um abzunehmen? War gestern! Das spiegelt auch das Ranking des U.S. News & World Reports wider, der jährlich die effektivsten kürt. Die schaffte es im Experten-Ranking 2022 auf den ersten Platz,

Kann man mit Rührei Abnehmen?

Warum machen Eier schlank? – sind das optimale Schlank-Food, denn das darin enthaltene Eiweiß sowie die ungesättigten Fettsäuren verbessern das Sättigungsgefühl. Gleichzeitig das Geheimnis, warum die Studien-Teilnehmer, die zum Frühstück Rührei aßen, über den Tag hinweg weniger Kalorien zu sich nahmen, als die Bagel-Gruppe.

1. Ohlenhydrate sättigen im Vergleich nämlich weniger lang anhaltend und lassen den Blutzuckerspiegel ansteigen.
2. Heißhunger kann die Folge sein.
3. Die Proteinbombe Rührei fördert zudem den Muskelaufbau (optimal, für alle Fitness-Junkies!).
4. Und je mehr Muckis wir besitzen, desto höher ist der Grundumsatz.
5. Heißt übersetzt: Wir verbrennen im Ruhezustand mehr Kalorien und Fett.

Während Eier wenig Kalorien enthalten, sind diese reich an Vitaminen und Mineralien, die unseren Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgen. Interessant für den Diät-Effekt sind besonders B-Vitamine, die den Stoffwechsel fördern, sowie das im Eigelb enthaltene Cholin.

Wie im Alter schlank bleiben?

4. Richtig Abnehmen mit 50 – Der Körper verändert sich. Während Ihre immer dünner werden, nehmen Sie am Bauch zu. „Der Grundumsatz des Organismus sinkt, was bei gleichbleibender Ernährungszufuhr schnell zum Problem werden kann”, erklärt Diät-Beraterin Inga Petrusch vom Universitätsklinikum Hamburg-Eppendorf.

Mit fortschreitendem Alter produziert der Körper zudem immer weniger des Wachstumshormons Somatotropin, das für den Aufbau von Muskulatur und den Abbau von Fettzellen zuständig ist. Wer im Alter weiterhin schlank bleiben möchte, muss an sich arbeiten. Das bedeutet: bewusst Kalorien einsparen und deutlich mehr treiben.

Essen Sie nur zu festen Mahlzeiten und vermeiden Sie Snacks zwischendurch. Zwischen jedem Essen sollten mindestens vier bis fünf Stunden liegen. Diese Zeit braucht der Körper, um das Gericht zu verdauen und seinen Insulinspiegel wieder zu regulieren. Beim Sport sollten Sie auf eine Kombination von Ausdauersport und Muskelaufbau setzen.

Radfahren, Schwimmen oder Walken und ein anschließendes Krafttraining mit Hanteln oder Gummibändern sind eine gute Kombination. „Wie viele Kalorien man zusätzlich verbrennen muss, hängt ganz individuell vom Stoffwechsel, Körperfett und dem Muskelanteil des Körpers ab. Aus diesem Grund sollte man sich am besten von einem Arzt beraten lassen”, so Petrusch.

Mehr zum Thema: Unter “Anbieter” 3Q GmbH aktivieren, um Inhalt zu sehen : In jedem Alter: Schlank bleiben

Warum sollte man Haferflocken nicht mit Joghurt essen?

Auch auf die Zubereitung der Haferflocken ist zu achten – Oft ist das Problem bei Haferflocken jedoch nicht nur der Ballaststoffgehalt, sondern auch die Zutaten, die sonst noch dazu gegeben werden. Durch Süßstoffe wie Zucker, Ahornsirup, Honig und Ähnliches erhöht sich schnell die Kohlenhydrat- und Kalorienmenge.

1. Auch fertige Haferflocken-Mischungen sind häufig mit viel Zucker und künstlichen Geschmacksverstärkern versetzt.
2. Viele Menschen essen Haferflocken zudem mit Vollmilch oder Joghurt.
3. Die in diesen Milchprodukten enthaltenen gesättigten Fettsäuren stehen beispielsweise in direktem Zusammenhang mit einem schlechten Cholesterin-Wert.

Um Ihre geliebten Haferflocken also weiterhin gesund zu halten, sollte stattdessen auf pflanzliche Milchalternativen zurückgegriffen und unnötiger Zucker vermieden werden. Mehr zum Thema Unter “Anbieter” 3Q GmbH aktivieren, um Inhalt zu sehen : Wann Sie keine Haferflocken essen sollten

Warum sollte man Haferflocken nicht mit Milch essen?

3. Die Aufnahme von Eisen wird gehemmt – Haferflocken enthalten ca.5,4 mg Eisen auf 100 g und sind somit gute Eisenlieferanten. Besonders wir Frauen sollten stets darauf achten, genügend Eisen zu uns zu nehmen, da wir durch den Blutverlust bei der Regel mehr verlieren.

Was ist das gesündeste was man zum Frühstück essen kann?

2. Gesündestes Frühstück: Eier – Wenn du nach einem Frühstück suchst, dass dich ordentlich satt macht und zudem gesund ist, dann sind Eier zum Frühstück die beste Wahl. Eier machen ordentlich satt, haben wenig Kalorien und halten den Blutzucker- und Insulinspiegel niedrig.

Was sollte man am besten morgens frühstücken?

Energiespeicher auffüllen – Der Sinn des Frühstücks liegt der Expertin zufolge darin, die Energiespeicher des Körpers wieder aufzufüllen. “Das ist besonders für Kinder und Jugendliche wichtig.” Mit Blick auf junge Menschen sowie Diabetiker, Schwangere und stillende Frauen teilt Ernährungsmediziner und Diabetologe Matthias Riedl diese Ansicht.

1. Für alle anderen sei das Essen am Morgen jedoch kein Muss.
2. Man könne auch nur ungesüßten Tee oder Kaffee und natürlich Wasser trinken, sagt er.
3. Dabei besteht allerdings eine Gefahr: „Wer nicht reichhaltig frühstückt, snackt morgens in der Regel mehr”, sagt Riedl.
4. Und das sollte man möglichst vermeiden – unter anderem, weil es nicht gut für die Zahngesundheit, das Gewicht und den Stoffwechsel ist.

Aber wie sieht ein gutes Frühstück aus? Laut DGE-Expertin Astrid Donalies besteht es idealerweise aus vier Bausteinen:

Getränke, also Wasser, Tee oder auch Kaffee. “Wichtig ist, rechtzeitig am Tag mit dem Trinken anzufangen, um auf die empfohlene Menge von 1,5 Litern am Tag zu kommen”, sagt Donalies.Getreide in Form von Brot, Müsli oder Getreideflocken.Gemüse und Obst, zum Beispiel Apfel, Beeren oder Banane sowie Tomate, Gurke, Paprika oder auch mal knackige Salatblätter. “Das ist ein guter Start, um auf die empfohlenen fünf Portionen Gemüse und Obst am Tag zu kommen.”Milch beziehungsweise fettarme Milchprodukte, etwa Joghurt, Quark oder Käse.

Für Ernährungsmediziner Riedl dürfen es ruhig weniger Kohlenhydrate sein. Er empfiehlt vor allem Eiweiß, am besten pflanzliches, wie es zum Beispiel in Nüssen und Haferflocken enthalten ist.