Was Macht Man Wenn Man Traurig Ist? - [Aktualisiert] 2023: Antworten auf Fragen

Hallo Oma, ich bin so traurig und allein Schön, dass Du diese Seite gefunden hast und Dir jemand vorliest, was wir hier schreiben. Vielleicht fühlst Du Dich wie Jule, die Du auf dem Foto siehst. Jule erzählt uns: Ach ist das alles schwierig und traurig gerade.

Ich hatte mich doch so auf den Frühling gefreut, auf das lange draußen sein, das Spielen mit meinen Freunden, meinen Kindergeburtstag.
Und jetzt geht das alles nicht wegen Corona.
Mama ist zwar meist zuhause, aber hat viel zu tun und wirkt oft genervt.
Zu Papa kann ich gerade nicht.
Ich bin so traurig und fühle mich allein.

Am liebsten würde ich zu Oma gehen, aber das darf ich auch nicht. Oft liege ich im Bett und weine. Es geht zur Zeit nicht nur Dir so. Viele Kinder sind derzeit auch sehr traurig und fühlen sich allein. Wegen Corona darfst Du gerade viele Dinge nicht tun, die Dir Spaß machen.

Das ist auch schwierig! Gut, dass Du diese Seite entdeckt hast und Dir Hilfe suchst! Traurig darf ja auch jeder Mal sein.
Urz zu weinen tut ja oft auch gut – kennst Du das auch? Am besten ist es, wenn jemand dann bei Dir ist, der Dich in den Arm nimmt und tröstet.
Wenn Du jedoch merkst, dass die Traurigkeit zu groß wird und Du lange weinst ohne dass Dich jemand tröstet, dann versuche etwas dagegen zu tun.

Hier kommen 10 Tipps, Wahrscheinlich helfen Dir nicht alle. Suche Dir die heraus, die zu Dir passen! 1. Auch wenn es zur Zeit natürlich schwierig ist und Dir vielleicht auch gar nicht danach ist: Versuche mit Deinen besten Freunden in Kontakt zu kommen. Telefonieren, chatten oder skypen ist ja zum Glück möglich. Frage wie es Deinen Mädels oder Kumpels geht und erzähle ein wenig von Dir.

Vielleicht fühlen sich die anderen auch gerade traurig? Dann hilft schon einmal: Geteiltes Leid ist halbes Leid, Zudem: Vielleicht findest Du das altmodisch, aber gerade Briefe und Karten von Dir können Deine Freunde oder Großeltern auch überraschen und erfreuen! 2. Auch mit anderen Menschen, die Du lieb hast oder die Dir wichtig sind, kannst Du ja telefonieren, chatten oder skypen.

Deine Oma oder Dein Opa werden sich sicherlich riesig freuen, mit Dir zu sprechen oder Dich sogar per Video zu sehen! 3. Versuche auch Deiner Familie zu sagen, wie es Dir geht. Über die Traurigkeit zu sprechen, macht sie oft schon kleiner und besser aushaltbar. 4. Sport : Gegen Traurigkeit hilft Bewegung. Das zeigt sogar die Forschung. Versuche Dich zu bewegen. Sport geht auch zuhause – wenn Dein Zuhause klein ist, laufe auf der Stelle, Liegestützen, Kniebeugen und Hampelmänner gehen immer; vielleicht findest Du jemand, der mitmacht und einen Wettbewerb mit Dir startet. 5. Lesen : Wenn Du schon lesen kannst, dann los: schnapp Dir Deine Lieblingsbücher. Mach es Dir gemütlich und lese sie alle noch einmal. Unsere Lieblingsbücher sind ja oft wie beste Freunde. Oder stehen da Bücher, die Du noch gar nicht gelesen hast? Frag sonst Deine Eltern: derzeit kann man Bücher auch einfach im Internet lesen. 6. Malen : Malen oder Zeichnen sind doch auch sehr coole Möglichkeiten, kreativ und aktiv zu werden. Vielleicht hilft es ja, Deine Traurigkeit aber auch Deine Hoffnung zu malen, wie Merle (12 Jahre) das auf dem Bild nebenan für unsere Erde gemalt hat. Vielleicht kannst Du auch schon Häkeln oder Stricken? Dann strick doch der Oma eine Decke, Socken oder ähnliches. 7. Musik : Weißt Du, dass Musik trösten kann? Probiere es aus: Höre Deine Lieblingsmusik, wenn Du traurig bist. Oder gehe nun auf die Suche nach neuen Songs, Bands, Sängern oder klassischer Musik. Zum Beispiel ermöglicht das Spotify. Super ist es natürlich auch, wenn Du selbst singst oder ein Instrument spielst. 8. Filme, Serien und Zocken : Filme und Serien im Fernsehen oder Internet anzuschauen mag auch helfen. Aber nicht übertreiben, denn das passive Zuschauen kann die Traurigkeit oft nicht so gut lange vertreiben. Genau das gilt auch fürs Zocken – wenn Du das auch vor Corona häufig gemacht hast, dann versuche jetzt weniger zu zocken und dies ganz bewusst für eine bestimmte Zeit zu tun. 9. Spielen : Schau doch Dein Spielzeug durch (auch das im Keller oder auf dem Dachboden). Vielleicht entdeckst Du Spiele, mit denen Du lang nicht mehr gespielt hast? Vielleicht haben Deine Mutter, Dein Vater oder Geschwister ja doch Lust mit Dir zu spielen? Gemeinsam macht es oft noch mehr Spaß.

Vielleicht mögt Ihr alle ein neues Spiel lernen? Auch Klassiker wie ‚Mensch ärgere Dich nicht‘ oder Kartenspiele wie Mau-Mau bieten sich für einen gemütlichen Abend an. Oder aber spiele wie Kinder früher ganz ohne Spielzeug: Buden bauen, Verstecken spielen, Stadt Land Fluss etc kann die Traurigkeit oft gut vertreiben.

Dem kreativen Spiel sind keine Grenzen gesetzt! Essen : Regelmäßig und gesund zu essen ist Gold wert! Versuche also, Dich nicht nur durch Chips, Süßigkeiten und Fastfood durch den Tag zu bringen. Vielleicht kochst Du immer schon gern oder magst nun, Deiner Mutter oder Deinem Vater oder beiden beim Kochen helfen? Überlegt Euch doch einen Speiseplan. Gemeinsam die Familien-Lieblingspizza zu backen kann allen richtig Spaß machen Schlafen : Ein guter und regelmäßiger Schlaf hilft auch gegen die Traurigkeit. Weil Du nicht in die Schule musst, kannst Du jetzt vielleicht länger schlafen und gehst dann spät ins Bett. Vielleicht kannst Du dann wegen der Traurigkeit auch nicht gut einschlafen oder wachst nachts oder früh morgens auf? Versuche tagsüber Dich viel zu bewegen, damit Du abends müde bist.

Vor dem Einschlafen solltest Du etwas besonders Schönes machen (wie Dein Lieblingsbuch lesen oder Lieblingshörbuch hören) und dann zu derselben Zeit ins Bett gehen wie sonst auch. Verwöhn-Programm : Finde raus, wie Du Dich am besten verwöhnen kannst oder von anderen verwöhnen lassen kannst. Manche Kinder finden ein warmes Bad oder eine heiße Dusche schön, andere das Kraulen des Rückens, das Massieren der Füße oder einen heißen Kakao mit Wärmeflasche.

Eines Tages wirst Du wieder Deine Freunde und Deine Oma / Deinen Opa richtig sehen können! Stell Dir genau vor, wie das sein wird: Wo wird das sein? Was werdet Ihr machen? Wird die Sonne scheinen? Wie wird es Dir dann gehen? Na, musst Du dabei lächeln? Auch diese Gedanken helfen gegen Deine Traurigkeit! Wenn Du bemerkst, dass das alles Dir nicht hilft und Du immer nur noch trauriger wirst und auch keine Lust mehr hast, morgens aufzustehen, dann such Dir mehr Hilfe.

Contents

1 Wie kommt man aus der Traurigkeit raus?
2 Was tut gut wenn man traurig ist?
- 2.1 Was passiert wenn man traurig ist?
3 Warum bin ich auf einmal so traurig?
- 3.1 Wie lange ist Traurigkeit normal?
4 Ist traurig gesund?

Wie kommt man aus der Traurigkeit raus?

Wir können etwas gegen die Verstimmungen tun! – Die gute Nachricht dabei ist: Wir sind depressiven Verstimmungen nicht machtlos ausgeliefert, sondern können selbst etwas dagegen tun! Im Folgenden finden Sie dafür Anregungen. Diese stammen aus Psychotherapien, welche sich in Studien als wirksam erwiesen haben.

Stellen Sie emotionale Nähe trotz sozialer Distanz her! Wir sind soziale Wesen. Menschliche Nähe sowie Verbundenheit gehören zu unseren Grundbedürfnissen. Dass wir derzeit wichtigen und geliebten Menschen aus dem Weg gehen sollen, entspricht dem nicht. Das Gefühl der Einsamkeit kann depressive Verstimmung auslösen bzw. aufrechterhalten. Das wissen wir auch durch Studien. Daher kommt es nun darauf an, emotionale Nähe trotz sozialer Distanz herzustellen. Das geht am besten über den Austausch, sei es per Chat, Telefon oder – am besten und wenn möglich – Videoanrufe, da diese das Gefühl von Nähe verstärken. Versuchen Sie, über Ihre Traurigkeit und die Sorgen zu sprechen, denn geteiltes Leid ist ja bekanntlich halbes Leid. Auch der Austausch über den praktischen Umgang mit der Krise kann sehr entlastend sein. Zudem mag der Perspektivenwechsel helfen: Wenn beispielsweise unser Gegenüber eine besonnenere und gelassenere Haltung zeigt als Sie, kann sich dies positiv auf Ihre Stimmung auswirken.

Versuchen Sie, Konflikte auf eine ruhige Art zu klären! Da Beziehungen – wie beschrieben – so ausgesprochen wichtig sind, können Konflikte mit nahen Menschen besonders belastend sein. Insbesondere das Zusammenleben in engen räumlichen Verhältnissen kann sogenannten ‚Dichtestress‘ erzeugen und zu den sogenannten ‚Lagerkollerkonflikten‘ führen. Das Einräumen von Rückzugsmöglichkeiten für jede Person und das regelmäßige Abhalten eines Paar-, WG- oder Familienrats mag helfen, Konflikten vorzubeugen. Wenn Sie jedoch Ärger oder Trauer spüren, dann versuchen sie das Problem auf eine ruhige Art anzusprechen, Ihre Gefühle zu benennen und Wünsche zu äußern. Vermeiden Sie dabei Vorwürfe, die sogenannten ‚Du-Botschaften‘. Wenn Sie merken, dass Sie Ihren Ärger nicht kontrollieren können, verlassen Sie die Situation. Unter 3) finden Sie Übungen, die dabei helfen. Weitere Ideen und Anregungen zum Umgang mit Konflikten – durch einen nachgestellten Lagerkollerkonflikt in häuslicher Isolation – finden Sie in Videos auf dieser Seite

Helfen Sie auch anderen Menschen! Aus der Forschung wissen wir, dass sich Unterstützung nicht nur positiv auf denjenigen auswirkt, der unterstützt wird. Auch bei den Helfenden stellen sich schnell positive Gefühle ein, die u.a. daraus resultieren, dass diese etwas Sinnvolles tun. Übrigens tun Sie selbst ja schon etwas sehr Sinnvolles, wenn Sie soziale Distanz einhalten: Sie zeigen dadurch große soziale Verantwortung und retten Menschenleben. Machen Sie sich das immer wieder klar! Zudem können Sie überlegen, wem Sie noch helfen könnten. Gerade für ältere Menschen und Personen mit Vorerkrankungen ist es nun besonders wichtig, sich in dieser Situation nicht alleingelassen zu fühlen. Ein Anruf, eine Nachricht oder ein Brief können viel bewirken und die Botschaft „Du bist nicht allein” vermitteln. In vielen Nachbarschaften gibt es zurzeit ja erfreulicher Weise eine Welle der Solidarität mit gegenseitiger Unterstützung, etwa das Angebot an ältere Nachbarn, Einkäufe oder Besorgungen zu übernehmen. Auch ist es eine höchst sinnstiftende Tat, im Rahmen von Corona-Nothilfen Geld zu spenden oder Patenschaften zu übernehmen, beispielsweise für Kinder in Not, die sich selbst nicht helfen können. Gerade zusammen können wir so viel Gutes tun und auch das Gefühl bekommen, dass wir der Krise nicht hilflos ausgeliefert sind.

2) Tagesstruktur durch positive Aktivitäten

Schaffen Sie sich eine Tagesstruktur mit positiven Aktivitäten! Sollte bei Ihnen durch Corona der gewohnte Tagesablauf und die sozialen Kontakte weggebrochen oder zumindest stark reduziert worden sein, stellt das eine besondere Herausforderung für unsere Psyche dar und triggert depressive Stimmungen. In diesen Fällen ist es besonders wichtig, eine Tagesstruktur mit festen Zeiten für Schlaf und Essen zu etablieren. Wenn Sie von zu Hause arbeiten, ist es sinnvoll, ähnliche Zeiten einzuhalten wie am Arbeitsplatz. Um die innere Stabilität zu bewahren, sollten Sie besonders darauf achten, den Alltag mit Aktivitäten und Gewohnheiten auszugestalten, die zum körperlichen und seelischen Wohlbefinden beitragen können. Das ist einfach gesagt, aber schwer getan – vor allem mit depressiver Stimmung. Daher finden Sie anbei ein paar Vorschläge. Übrigens: Je mehr die Aktivitäten übrigens auf Ihre Werte ausgerichtet sind, desto besser. Werte sind Aktivitäten, Bereiche und Themen, die für Sie persönlich wichtig sind. Ausrichtung des Verhaltens auf Werte führt bei uns zum Erleben von Sinnhaftigkeit und Stimmigkeit und reduziert depressive Stimmungen. Eine Tabelle mit Beispielen von Werten und zugehörige Aktivitäten finden Sie, Wenn Natur – also Erlebnisse in der Natur, Leben im Einklang mit der Natur – ein wichtiger Wert in Ihrem Leben ist, dann sollten Sie versuchen, möglichst viel Zeit auch jetzt draußen in der Natur zu verbringen, was zum Glück bei uns in Deutschland ja möglich ist.

Bewegen Gegen Traurigkeit und Depression hilft Bewegung und Sport! Das ist durch Studien nachweislich erwiesen. Das Joggen oder Spazierengehen sowie das Radfahren draußen in der Natur und der schönen Frühlingssonne sind ja weiterhin erlaubt! Wenn Sie einen Garten oder Balkon haben, bietet sich auch die „Gartenarbeit” an. Zudem geht Sport auch Zuhause – es gibt auch sehr motivierende Apps, die helfen, den “inneren Schweinehund” zu überwinden.

Lesen, Hören und Sehen Unsere Lieblings(hör)Bücher oder Lieblingsfilme und -serien sind ja oft wie vertraute Wegbegleiter durch das Leben, weshalb es sich anbietet, solch ein (Hör)Buch nun erneut zu lesen, anzuhören oder einen Film, eine Serie anzuschauen. Natürlich können auch neue (Hör)Bücher oder Filme Sie stimulieren und auf andere Gedanken bringen. Derzeit kann man (Hör)Bücher oder Filme auch im Internet bestellen oder ausleihen.

Schreiben Vielleicht möchten Sie auch noch aktiver werden, indem Sie einfach selbst am Tag alles aufschreiben, was Sie belastet – wie ein Tagebuch: das ist dann Ihre persönliche „Schreibtherapie”, die nachweislich auch helfen kann. Oder werden Sie kreativ und schreiben Geschichten oder Gedichte. Vielleicht schlummert in Ihnen ja ein Schriftsteller!

Gestalten Malen, Zeichnen, Handarbeit – es gibt vielfältige Möglichkeiten, kreativ und aktiv zu werden. Wenn Sie nähen können oder es lernen möchten, dann haben Sie jetzt ja das perfekte Ziel: nähen Sie doch Mundschutz-Masken aus Ihren Lieblingsstoffen. Anleitungen für Masken gibt es überall im Internet!

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Musik Vermutlich haben Sie schon erlebt, dass Musik trösten kann. Probieren Sie es ansonsten aus: Hören Sie Ihre Lieblingsmusik, wenn Sie traurig sind. Oder gehen Sie nun auf die Suche nach neuen Songs, Bands, Sängern oder klassischer Musik, was Streamingdienste ermöglichen. Super ist es natürlich auch, wenn Sie selbst gerne singen oder ein Instrument spielen, denn nun haben Sie dafür vermutlich mehr Zeit. Falls Sie vorher in einem Orchester, einer Band gespielt oder in einem Chor gesungen haben, dann geht das (mit Einschränkungen) auch weiter über ein Videokonferenzsystem. Hier sehen Sie ein Beispiel:,Vielleicht gibt es bei Ihnen in der Stadt oder Ihrem Wohnort auch die Balkonkonzerte: singen oder spielen Sie dort mit. Das Gefühl der Verbundenheit ist ein starker Gegner der Traurigkeit!

Spielen Wenn Sie Kinder, Familienmitglieder oder Freunde haben, die gerne spielen, können gemeinsame reale oder virtuelle Spiele hilfreich sein gegen die depressive Stimmung: Klassiker wie Monopoly, die Siedler von Catan oder Kartenspiele wie Skat oder Doppelkopf bieten sich beispielsweise an.

3) Vermeidung von nicht hilfreichen Aktivitäten

Nicht zu viel Fernsehen und Computerspiele ! Wenn Sie mehr Zeit für sich haben als vor der Pandemie, mag es verlockend sein, sich nun durch das Fernsehen berieseln zu lassen oder das ein oder andere Computerspiel zu spielen. Versuchen Sie jedoch dabei, auf die Dosis zu achten, also nicht übertreiben: das passive Zuschauen und Computerspiele können die Traurigkeit oft nicht lange vertreiben. Einige Menschen informieren sich jetzt auch fortwährend im Fernsehen oder anderen Medien über den aktuellen Stand zum Coronavirus. Allerdings geistern zurzeit leider viele Falschmeldungen durch die Medien, die unnötig verunsichern und verängstigen. Nutzen Sie deswegen nur vertrauenswürdige Informationsquellen (wie etwa Hinweise des, des oder der ) und versuchen Sie, sich regelmäßig und wohl dosiert zu informieren, also nur ein oder zwei Mal am Tag!

Nicht zu lange oder zu kurz schlafen! Schlafhygiene ist nun besonders wichtig! Ein guter und regelmäßiger Schlaf hilft uns und unserem Körper, sich zu erholen – und verringert auch die depressive Stimmung. Wenn Sie derzeit unter Schlafstörungen leiden (z.B. nicht einschlafen können, nachts oft wachliegen oder sehr früh morgens erwachen oder wirre Träume oder Albträume erleben), kann das auch Teil der depressiven Verstimmung sein. Daher ganz wichtig: Versuchen Sie sich tagsüber viel zu bewegen, damit Sie abends müde sind. Vor dem Einschlafen sollten Sie etwas besonders Schönes und Beruhigendes machen (z.B. ein gutes Buch lesen) und dann zu derselben Zeit ins Bett gehen wie vor der Pandemie. Sehr wichtig ist es allerdings auch, morgens nicht länger im Bett liegen zu bleiben. Durch Studien wissen wir, dass eine längere Liegedauer und auch längerer Schlaf nicht zu einem Abbau, sondern einer Zunahme der depressiven Stimmung führen kann. Durch die App Moodpath können Sie sich kostenlos Schlafhilfen anhören oder sich über Schlaf und hilfreiche Entspannungstechniken informieren ().

Gesund essen und nicht zu viel Alkohol trinken! Kochen Sie selbst, am besten gesunde und ausgewogene Mahlzeiten, denn „Du bist, was Du isst”! Regelmäßig und gesund zu essen, ist Gold wert. Versuchen Sie sich also nicht nur durch Fastfood, Chips oder Süßigkeiten durch den Tag zu bringen. Zudem sollten Sie auf Ihren Alkoholkonsum achten: Ein Bier, ein Glas Sekt oder ein Glas Wein am Abend kann sich jeder ab und zu genussvoll gönnen. Die deutsche Hauptstelle für Suchtfragen empfiehlt jedoch, an mindestens zwei Tagen pro Woche keinen Alkohol zu trinken. Frauen sollten zudem nicht mehr als 12 Gramm Alkohol pro Tag trinken, also nicht mehr als ein kleines Glas Wein (0,125 Liter). Dies entspricht über eine Woche verteilt bei zwei alkoholfreien Tagen 60 Gramm. Männer sollten nicht mehr als 24 Gramm Alkohol pro Tag trinken, also zwei kleine Gläser Bier (0,6 Liter), was über eine Woche verteilt bei zwei alkoholfreien Tagen 120 Gramm entspricht.

4) Konkrete Übungen für Ihren Alltag

Lassen Sie Ihre Traurigkeit zu! Traurigkeit ist ein Gefühl, was zum menschlichen Leben dazu gehört, insbesondere in solchen Krisenzeiten. Daher sollten wir uns eingestehen, dass es völlig normal ist, dass uns diese Situation traurig macht und die Gefühle zulassen. Zu weinen und den ganzen Kummer mal raus zu lassen, tut oft auch gut – kennen Sie das auch? Unterdrücken lassen sich negative Gefühle auch nicht lange. Videos auf dieser Seite geben weitere Anregungen, wie es gelingt, die Traurigkeit zuzulassen und zu akzeptieren – und dennoch entgegen der Traurigkeit und anderen negativen Gefühlen zu handeln, was übrigens als ‚entgegengesetztes Handeln‘ bezeichnet wird.

Üben Sie Entspannung und Achtsamkeit! Entspannung hilft gegen Stress. Achtsamkeit ist nötig, um Ihre innere Ruhe zu finden. Beides ist nachweislich wirksam gegen Traurigkeit und Sorgen. Was Entspannung ist, können Sie sich sicher denken. Aber was meinen wir mit Achtsamkeit? Achtsamkeit bedeutet, dass wir ganz bewusst den jetzigen Augenblick erleben, ohne über die Vergangenheit nachzudenken oder uns Sorgen um die Zukunft zu machen. Das hilft gegen die depressive Stimmung und das Gute ist: Sie können Achtsamkeit trainieren! Beispielsweise sind auf der oben genannten Video-Seite und in die App Moodpath Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen integriert ().

Grübeln Sie nur noch auf dem Grübelstuhl! Wenn Sie merken, dass Sie sich viele Sorgen machen und immer wieder über dieselben Probleme nachdenken müssen, ohne dabei irgendwie weiter zu kommen, dann nennen wir das Grübeln. Dieses Grübeln kostet Ihnen und Ihrem Körper viel Anstrengung und bringt meist gar nichts. Es hilft, einen Stuhl als Ihren Grübelstuhl zu bestimmen, sich maximal 5 Minuten pro Tag darauf zu setzen und zu grübeln. Wenn Ihr vorher gestellter Wecker klingelt, stehen Sie auf und machen Sie etwas Schönes. Sie werden vermutlich bemerken, dass Ihr Grübeln mit der Zeit abnimmt. Bei der App Moodpath finden Sie weitere Übungen, um Ihr Grübeln zu unterbrechen (),

Integrieren Sie Wohlbefindens in Ihren Alltag! Fühlen Sie sich manchmal hilflos und denken, dass es Ihnen nie wirklich gut geht oder Sie das zumindest nicht selbst beeinflussen können? Dann ist folgende Übung für Sie genau richtig: Achten Sie zunächst darauf, wann Sie im Alltag Phasen oder zumindest kurze Augenblicke des Wohlbefindens erleben (z.B. Morgens aufwachen durch Sonnenstrahlen, die auf mein Bett fallen ). Sie können diese beispielsweise in einem Wohlbefinden-Tagebuch festhalten und dabei dann auch überprüfen, durch welche Gedanken (z.B. Corona! Wieviel Neuerkrankungen gibt es? ) oder Verhaltensweisen ( Sofort im Internet neuste Daten checken ) diese unterbrochen werden. Versuchen Sie diesen Gedanken und Verhaltensweisen dann etwas entgegen zu setzen (z.B. Erst den Augenblick genießen und nach dem Frühstück nachschauen! ). Positive Gefühle sind nämlich zum Glück nicht nur das Ergebnis äußerer Einflüsse, sondern Sie selbst können auf diese einwirken. Das ist insbesondere in dieser Corona-Krisen-Zeit so wichtig.

Versuchen Sie, in der Krise die Chance zu entdecken! Hier kommt ein letzter Tipp zur Hilfe zur Selbsthilfe. Sie können Ihre Situation analysieren. Schreiben Sie auf, auf was Sie derzeit verzichten müssen und überlegen Sie, wie Sie diese Verzichte gegebenenfalls doch ausgleichen können (z.B. Ich darf meine Eltern oder Kinder nicht besuchen – Videoanrufe sind jedoch möglich ). Dann können Sie jedoch auch schauen, was Positives in Ihrem Leben gleich geblieben ist (z.B. meine Familie und Freunde, mein Balkon, meine Leidenschaft zu kochen, etc.) und schauen Sie, wie Sie das Gleichgebliebene besser nutzen können, so dass es Ihr Wohlbefinden verbessert. Schließlich – und das ist womöglich der schwierigste aber wichtigste Schritt – schauen Sie, was nun auch eine Chance sein könnte (z.B. Mich darauf besinnen, was wirklich wichtig ist im Leben ). Die gesamte Welt steht still. Was ist die Chance für die Gesellschaft – und vor allem für Sie ganz persönlich? Das Momentum zur Veränderung ist da. Wann, wenn nicht jetzt? Zu den letzten beiden Übungen finden Sie weitere Anregungen durch Videos und Arbeitsmaterialien auf der Seite

Schließlich dürfen Sie sich sicher sein: Dies ist ein vorübergehender Zustand. Eines Tages werden die Sicherheitsmaßnahmen gelockert und irgendwann wird die Krise überwunden sein. Dann werden Sie wieder all das machen, auf was Sie jetzt verzichten müssen, zum Beispiel Ihre Eltern / Freunde etc.

wieder berühren und in den Arm nehmen können! Stellen Sie sich genau vor, wie das sein wird: Wo wird das sein? Was werden Sie machen? Wird die Sonne scheinen? Wie wird es Ihnen dann gehen? – Müssen Sie dabei lächeln? Auch diese hoffnungsvollen Gedanken helfen gegen die depressive Verstimmung, denn – wie der Stressforscher Mazda Adli so passend formuliert Hoffnung ist die echte Währung für unsere Psyche ! Wenn Sie bemerken, dass das alles Ihnen nicht hilft und Sie immer nur noch trauriger werden und auch lebensmüde Gedanken auftauchen, dann leiden Sie vermutlich unter einer Depression und sollten sich unbedingt professionelle Hilfe suchen,

Die gute Nachricht ist jedoch, dass sich Depressionen gut behandeln lassen, vor allem, wenn die Betroffenen sich früh professionelle Hilfe suchen. Das bedeutet für Sie: Suchen Sie sich jetzt Hilfe. Hausärzte, Ambulanzen der Universitäten oder Kliniken, psychosoziale Beratungsstellen in Ihrer Stadt oder Region sind hier geeignete erste Anlaufstellen.

Für eine fachgerechte Diagnostik und eine spezialisierte Behandlung ausgeprägter und anhaltender psychischer Beschwerden sind psychologische oder ärztliche Psychotherapeuten oder Fachärzte für Psychiatrie und Psychotherapie die richtigen Ansprechpartner. Sie alle haben angesichts der aktuellen Situation derzeit die Angebote an Telefon- und Video-Beratung ausgebaut und sind für Betroffene da: Unsere Türen sind weit offen! Depressionen sind gekennzeichnet durch verschiedene Symptome und Verläufe und können alle Altersgruppen betreffen.

Leichte depressive Verstimmungen bis hin zu schweren depressiven Störungen gehören zu den häufigsten psychischen Erkrankungen im Erwachsenenalter, weshalb die Depression als Volkskrankheit bezeichnet wird. Jede vierte Frau und jeder achte Mann erkranken im Laufe des Lebens an einer Depression.

Depressionen können sehr belastend sein für Betroffene und deren Angehörige und Freunde.
Leider sind Depressionen auch die häufigste Ursache für Suizide.
Die positive Nachricht: Depressionen sind gute behandelbare Störungen, vor allem wenn sich Betroffene rechtzeitig professionelle Hilfe holen.
Als wirksam haben sich Psychotherapien und Antidepressiva erwiesen, wobei die Wirkung von Psychotherapien länger andauert.

Bei einer schweren oder chronischen Depression sollte die Psychotherapie mit Medikamenten kombiniert werden. Hier finden Sie einen Selbsttest, wobei die Ergebnisse lediglich Hinweise liefern, jedoch eine professionelle Diagnose nicht ersetzen: Anbei finden Sie weitere Links zu Hilfsangeboten für Menschen, die unter depressiven Verstimmungen oder Depressionen leiden

Was tut gut wenn man traurig ist?

Hier sind 10 Vorschläge für Dich, um gegen Deine Traurigkeit etwas zu tun – Bei den ersten drei Tipps geht es um Kontakte mit anderen Menschen

Auch wenn es zur Zeit natürlich schwierig ist und Dir vielleicht auch gar nicht danach ist: Versuche mit Deinen besten Freunden in Kontakt zu kommen. Telefonieren, chatten oder skypen ist ja zum Glück möglich. Frage wie es Deinen Mädels oder Kumpels geht und erzähle ein wenig von Dir. Vielleicht fühlen sich die anderen auch gerade traurig? Dann hilft schon einmal: G eteiltes Leid ist halbes Leid, Zudem: Vielleicht findest Du das altmodisch, aber gerade Briefe und Karten von Dir können Deine Freunde oder Großeltern auch überraschen und erfreuen! Auch mit anderen Menschen, die Du lieb hast oder die Dir wichtig sind, kannst Du ja telefonieren, chatten oder skypen. Deine Oma oder Dein Opa werden sich sicherlich riesig freuen, mit Dir zu sprechen oder Dich sogar per Video zu sehen! Versuche auch Deiner Familie zuhause zu sagen, wie es Dir geht. Über die Traurigkeit zu sprechen, macht sie oft schon kleiner und besser aushaltbar.

Nun kommen wir zu Aktivitäten. Denn gegen Traurigkeit helfen Hobbys: was hast Du vor Corona gern gemacht? Überlege dann, was davon Du auch jetzt tun kannst. Hier kommen Vorschläge, sicher ist da für Dich was dabei:

Sport: Gegen Traurigkeit hilft Bewegung. Das zeigt sogar die Forschung. Versuche Dich zu bewegen, gerne auch zu tanzen. Sport geht auch zuhause – wenn Dein Zuhause klein ist, laufe auf der Stelle, Liegestützen, Kniebeugen und Hampelmänner gehen immer; vielleicht findest Du jemand, der mitmacht und einen Wettbewerb mit Dir startet. Es gibt auch gute Apps, die Dich motivieren. Und ein Dauerlauf draußen in der Frühlingssonne ist ja weiter erlaubt! Lesen: Wenn Du schon lesen kannst, dann los: schnapp Dir Deine Lieblingsbücher. Mach es Dir gemütlich und lese sie alle noch einmal. Unsere Lieblingsbücher sind ja oft wie beste Freunde. Oder stehen da Bücher, die Du noch gar nicht gelesen hast? Frag sonst Deine Eltern: derzeit kann man Bücher auch einfach im Internet lesen. Bestellen oder ausleihen geht natürlich auch – schau Mal, ob Deine Stadtbücherei vor Ort das anbietet! Wenn Lesen nicht so Dein Ding ist, dann sind es vielleicht Hörspiele oder Hörbücher?! Oder Du wirst direkt selbst ein Schriftsteller und schreibst Deine eigenen Geschichten oder Gedichte – das sind sicherlich eh die Besten! Malen: Malen oder Zeichnen sind doch auch sehr coole Möglichkeiten, kreativ und aktiv zu werden. Vielleicht hilft es ja, Deine Traurigkeit aber auch Deine Hoffnung zu malen, wie Merle (12 Jahre) das auf dem Bild nebenan für unsere Erde gemalt hat. Vielleicht kannst Du auch schon Häkeln oder Stricken? Dann strick doch der Oma eine Decke, Socken oder ähnliches. Oder bastelst Du gern? Vielleicht gibt es etwas vom Kunstunterricht in der Schule, was Dir Spaß gemacht hat und Du nun zuhause völlig stressfrei machen kannst. Musik: Weißt Du, dass Musik trösten kann? Probiere es aus: Höre Deine Lieblingsmusik, wenn Du traurig bist. Oder gehe nun auf die Suche nach neuen Songs, Bands, Sängern oder klassischer Musik. Zum Beispiel ermöglicht das Spotify. Super ist es natürlich auch, wenn Du selbst singst oder ein Instrument spielst. Nun hast Du mal Zeit, nicht nur müde nach Schule und Hausaufgaben zu üben, sondern vielleicht direkt nach dem Aufstehen? Filme, Serien und Zocken: Deine Lieblingsfilme und Serien im Fernsehen oder Internet anzuschauen mag auch helfen. Aber nicht übertreiben, denn das passive Zuschauen kann die Traurigkeit oft nicht so gut lange vertreiben. Genau das gilt auch fürs Zocken – wenn Du das auch vor Corona häufig gemacht hast, dann versuche jetzt weniger zu zocken und dies ganz bewusst nur für eine bestimmte Zeit zu tun. Spielen: Schau doch Dein Spielzeug durch (auch das im Keller oder auf dem Dachboden). Vielleicht entdeckst Du Spiele, mit denen Du lang nicht mehr gespielt hast? Vielleicht haben Deine Mutter, Dein Vater oder Geschwister ja auch Lust mit Dir zu spielen? Gemeinsam macht es oft noch mehr Spaß. Klassiker wie ‚Mensch ärgere Dich nicht‘ oder Kartenspiele wie Uno bieten sich für einen gemütlichen Abend an. Oder mögt Ihr alle ein neues Spiel lernen? Oder aber spiele wie Kinder früher ganz ohne Spielzeug: Buden bauen, Verstecken spielen, Stadt Land Fluss etc kann die Traurigkeit oft gut vertreiben. Dem kreativen Spiel sind keine Grenzen gesetzt!

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Und schließlich: Versuch Dir viel Gutes zu tun. Dazu gehört auch

Essen: Regelmäßig und gesund zu essen ist Gold wert! Versuche also, Dich nicht nur durch Chips, Schokolade und Fastfood durch den Tag zu bringen. Vielleicht kochst Du immer schon gern oder magst nun, Deiner Mutter oder Deinem Vater beim Kochen helfen? Überlegt Euch doch einen Speiseplan. Gemeinsam die Familien-Lieblingspizza zu backen kann allen richtig Spaß machen. Schlafen: Ein guter und regelmäßiger Schlaf hilft auch gegen die Traurigkeit. Weil Du nicht in die Schule musst, kannst Du jetzt vielleicht länger schlafen und gehst dann spät ins Bett. Vielleicht kannst Du dann wegen der Traurigkeit auch nicht gut einschlafen oder wachst nachts oder früh morgens auf? Versuche tagsüber Dich viel zu bewegen, damit Du abends müde bist. Vor dem Einschlafen solltest Du etwas besonders Schönes und Beruhigendes machen (wie Dein Lieblingsbuch lesen oder Lieblingshörbuch hören) und dann zu derselben Zeit ins Bett gehen wie sonst auch. Schöne Zeit mit anderen Personen daheim: Auch wenn Deine Eltern oder die Personen, die mit Dir zusammenleben, gerade sehr gestresst sind, bitte sie, mit Dir mindestens ein Mal am Tag etwas Schönes zu machen, was Euch beiden gut tut. Seid dabei kreativ: Viele Ideen hast Du ja gerade gelesen!

Schließlich sollst Du wissen: Eines Tages wirst Du wieder Deine Freunde und Deine Oma / Deinen Opa sehen können! Stell Dir genau vor, wie das sein wird: Wo wird das sein? Was werdet Ihr machen? Wird die Sonne scheinen? Wie wird es Dir dann gehen? Na, musst Du dabei lächeln? Auch diese Gedanken helfen gegen Deine Traurigkeit! Wenn Du bemerkst, dass das alles Dir nicht hilft und Du immer nur noch trauriger wirst und auch keine Lust mehr hast zu leben, dann such Dir mehr Hilfe.

Was passiert wenn man traurig ist?

Warum weinen wir, wenn wir traurig sind? Wenn wir traurig oder wütend sind, Angst oder Schmerzen haben, dann kullern uns die Tränen herunter. Woran liegt das? Die Frage stammt von Paolo, 6 Jahre. Tränen sind offenbar wichtig, damit wir gesund bleiben. Sie reinigen Körper und Seele.

Die Tränenflüssigkeit der Augen wird in einer Tränendrüse oberhalb des Auges produziert.
Normalerweise wird bei jedem Blinzeln Tränenflüssigkeit über das Auge gespült.
So trocknet die Hornhaut des Auges nicht aus.
Die Flüssigkeit ist leicht salzig und gering eiweißhaltig.
Wenn wir nun traurig oder besonders ängstlich sind, produzieren wir besonders viele dieser Eiweißstoffe.

Haben wir zu viel von diesen besonderen Eiweißstoffen in unserem Körper, können wir krank werden. Durch das Weinen werden die Eiweißstoffe aus unserem Körper herausgespült. Oft geht es einem deshalb nach dem Weinen auch besser. Also deshalb: Nie die Tränen zurückhalten.

Das Weinen reinigt – auch die Seele! Forscher glauben inzwischen, dass das Weinen den Menschen auch dabei hilft, wieder ins seelische Gleichgewicht zu kommen.
In Tränen ist ein Stoff enthalten, der wie eine Art Beruhigungsmittel wirkt.
Wenn wir weinen, wird dieser Stoff über unsere Augen und unsere Haut aufgenommen und wir beruhigen uns wieder.

: Warum weinen wir, wenn wir traurig sind?

Warum bin ich auf einmal so traurig?

Weinen ohne Grund als Anzeichen einer Depression – Wenn du dich andauernd niedergeschlagen fühlst und oft grundlos weinen musst, kann das auch Anzeichen einer sein. Weinen ohne Grund allein reicht dabei jedoch nicht aus, um von einer Depression zu sprechen.

Ommen weitere Symptome wie zum Beispiel, der Verlust von Freude und Interesse oder Konzentrationsschwierigkeiten dazu und halten länger als zwei Wochen an, könnte eine vorliegen.
Ob das tatsächlich so ist, kannst und musst du jedoch nie allein entscheiden.
Falls du dich fragst, ob das Weinen ein Anzeichen einer Depression sein könnte, ist ein ärztliches oder psychotherapeutisches Gespräch sinnvoll.

Dort findest du Gewissheit, Rat und Möglichkeiten, wie werden können.

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: Weinen ohne Grund: Was haben die Tränen zu bedeuten?

Wie lange ist Traurigkeit normal?

3.2. Krisenhafte oder erschwerte (pathologische) Trauer – In einigen Todesfällen können verschiedene Faktoren den Trauerverlauf erschweren und zu Erkrankungen führen. Der Übergang von der normalen zur erschwerten Trauer ist fließend. Erschwerter Trauerverlauf bedeutet, dass normale Trauerreaktionen anhaltend bestehen bleiben, sich intensivieren oder sich anhaltend in körperlichen Beschwerden ausdrücken.

Verzögerte oder vermiedene Trauer Dies ist meist der Fall bei unerwarteten Todesfällen. Der erste Schock und die Verleugnung der Realität können eine emotionale Reaktion verzögern. Somatisierung Grundsätzlich gilt, dass Trauernde anfälliger für Krankheiten sind. Zudem können Betroffene übermäßige Ängste vor der Krankheit entwickeln, die den Tod des Angehörigen verursacht hat. Chronische Trauer Die Trauer dauert zeitlich länger und wird sehr intensiv geäußert. Eine Anpassung des Hinterbliebenen an die neue, veränderte Situation erfolgt nicht oder über einen längeren Zeitraum nicht. Dabei ist es jedoch schwierig, “länger” zu konkretisieren. Sicher ist, dass 1–2 Jahre für die intensive Trauer um einen nahen Angehörigen völlig normal sind.

Ist traurig gesund?

Weinen ist gesund – Aber egal ob in Gesellschaft oder allein, weinen kann sehr befreiend und sogar gesund sein. Wer sich das Weinen zu häufig verbietet und die Tränen zurückhält, erhöht seinen Stresslevel und begünstigt damit Beschwerden wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Magenprobleme, Depressionen oder Angstzustände.

Ist Weinen gut für die Psyche?

Weinen baut Stress ab – Weinen hilft gegen Stress: Tränen reduzieren Stresshormone, Puls und Atem normalisieren sich. Weinen setzt zudem Endorphine und Oxytocin frei. Beide Hormone heben die Stimmung und sorgen für Wohlbefinden. Sie werden deshalb auch Glückshormone genannt.

Wann bin ich depressiv?

Häufige psychische Symptome einer Depression sind: Wer depressiv ist, kann sich für nichts richtig interessieren, erlebt ein Gefühl von Sinnlosigkeit und innerer Leere. Den Erkrankten fällt es immer schwerer, sich zu etwas aufzuraffen und zu motivieren. Gleichzeitig stellt sich manchmal eine innere Unruhe ein.

Wie oft weinen depressive?

Prof. Dr.A. Hufnagel Was ist eine Depression? Die Depression ist eine der häufigsten Erkrankungen. In Deutschland leiden derzeit ca.4 Millionen Menschen unter einer Depression.10 Millionen Menschen, also etwa jeder 8. Einwohner Deutschlands, durchlebt zumindest einmalig in seinem Leben eine depressive Phase.

Eine Depression ist eine Erkrankung des Gehirns mit Auswirkungen auf die Psyche und körperliche Befindlichkeit.
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Wie entsteht eine Depression? Die Ursachen depressiver Erkrankungen sind vielfältig und nur unvollständig erforscht.
Es ist von einem Zusammenwirken mehrerer Ursachen auszugehen.

Neben Erbfaktoren spielen biologische Faktoren und Umwelteinflüsse eine Rolle. Die Depression im Gehirn entsteht, nach derzeitigem Stand der Erkenntnisse, am ehesten durch einen Mangel oder ein Ungleichgewicht an Überträgerstoffen zwischen den einzelnen Nervenzellen des Gehirns.

Bekannt ist, dass beispielsweise ein Mangel oder Ungleichgewicht der Überträgerstoffe Serotonin, Dopamin, Melatonin oder Noradrenalin eine Depression auslösen oder unterhalten kann. Eine Depression kann auch Teil einer anderen Gehirnerkrankung, wie zum Beispiel eines Schlaganfalls, einer Epilepsie oder einer Gehirnverletzung sein.

Die Depression kommt in einigen Familien gehäuft vor. Eine Depression kann durch ein einschneidendes negatives Erlebnis, wie den Verlust einer nahestehenden Person, einen Unfall mit schwerwiegenden Folgen oder einen Arbeitsplatzverlust aber auch durch eine chronische Konfliktsituation und Überforderung ausgelöst oder in ihrer Entstehung begünstigt werden.

Dies ist aber nicht immer der Fall. Oft entsteht eine Depression auch ohne äußeren Anlass. Eine Depression kann überdies als Nebenwirkung eines Medikamentes vorkommen. Dies ist immer zu beachten und gegebenenfalls das auslösende Medikament abzusetzen. Wer ist von Depression betroffen? An einer Depression können alle Menschen beiderlei Geschlechts zu jedem Zeitpunkt ihres Lebens erkranken.

Eine Depression bei Kindern ist jedoch seltener und zeigt andere Charakteristika. Welche Symptome hat eine Depression? Die auffälligsten Symptome einer Depression sind über Wochen und Monate, teilweise Jahre anhaltende Traurigkeit, Antriebsarmut und Energielosigkeit.

Die Fähigkeit zur Freude oder Trauer ist eingeengt. Es entsteht eine innere Leere. Die Symptome sind häufig in den frühen Morgenstunden und vormittags am Schlimmsten und bessern sich im Laufe des Tages – das sogenannte Morgentief. Daneben ist die Depression jedoch durch eine Fülle weiterer psychischer und körperlicher Symptome charakterisiert.

Die wichtigsten Symptome der Depression im Einzelnen sind:

Traurigkeit, die oft oder ständig vorhanden ist, unglücklich macht und im schlimmsten Fall als nicht auszuhalten empfunden wird. Verlust von Lebensfreude: Erlebnisse können nicht mehr so genossen werden wie früher. Es entsteht eine ausgesprochene Freudlosigkeit (Anhedonie). Pessimismus: Der Blick in die Zukunft wird mutlos, Im schlimmeren Fall perspektivlos und/oder absolut hoffnungslos. Energieverlust: Zunächst erlebt der Patient, dass er nicht so viel Energie hat wie früher. Er kann kaum noch etwas schaffen oder erreichen. Im schlimmsten Fall kann er sich zu nichts mehr aufraffen. Selbst einfache Dinge des Alltags können dann nicht mehr erledigt werden. Ermüdung und Erschöpfung: Im einfachen Fall ist eine rasche Ermüdung und Erschöpfung vorhanden. Im schlimmeren Fall führen selbst einfache geistige oder körperliche Tätigkeiten zur Erschöpfung. Im Berufsleben oder Alltag kann dies zu einem Zusammenbruch der Leistungsfähigkeit führen. Dies wird dann Burn-out genannt. Konzentrationsschwierigkeiten: Viele Patienten geben an, dass sie sich nicht mehr so gut konzentrieren können wie sonst. Es falle ihnen schwer sich zumindest längere Zeit auf eine Aufgabe oder Tätigkeit zu konzentrieren. Im schlimmsten Fall können sie sich überhaupt nicht mehr konzentrieren. Bei einer neuropsychologischen Testung lässt sich jedoch feststellen, dass die Fähigkeit zur Konzentration weiterhin zumeist unbeeinträchtigt vorhanden ist. Sie wird nur nicht eingesetzt. Ein Teil der Konzentrationsstörungen entsteht dadurch, dass der Patient immer wieder über seine Situation grübeln muss und an nichts anderes mehr denken kann. Interessenverlust: Das Interesse an anderen Menschen, Hobbys oder Unternehmungen ist geringer als sonst. Im schlimmsten Fall fällt es dem Patienten schwer, sich überhaupt noch für etwas zu interessieren. Er wird teilnahmslos. Versagensgefühle: Der depressive Patient fühlt sich als Versager. Rückblickend fallen ihm Fehlschläge mehr auf als Erfolge. Im schlimmsten Fall empfindet er sich als vollständiger Versager, der zu nichts mehr fähig ist. Schuldgefühle: Im einfachen Fall entstehen vermehrt Schuldgefühle in dem Sinne, dass Dinge in der Vergangenheit durch den eigenen Einfluss falsch gelaufen sind. Die Schuldgefühle können sich häufen und im gravierenden Fall nahezu ständig vorhanden sein. Selbstvorwürfe: Der Patient neigt dazu sich, stärker als zuvor, selbst zu kritisieren. Schwer erkrankte Patienten geben sich die Schuld für alles Schlimme, das passiert ist. Mangel an Selbstvertrauen: Das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten ist reduziert. Die Enttäuschung über die eigene Person steigt. Im schlimmeren Fall traut sich der Patient nichts mehr zu und lehnt sich völlig ab. Gefühl der Wertlosigkeit: Verglichen mit anderen Menschen fühlt sich der depressive Patient viel weniger wert. Im schlimmsten Fall resultiert dies im Gefühl der vollständigen Wertlosigkeit. Entschlussunfähigkeit: Im leichten Fall besteht eine Ambivalenz gegenüber Entscheidungen. Dem Patienten fällt es schwerer als sonst Entscheidungen zu treffen. Im schlimmeren Fall hat er Schwierigkeiten, überhaupt eine Entscheidung zu treffen und ist teilweise ratlos. Bestrafungsgefühle: Es entsteht das Gefühl, für etwas bestraft zu werden. Weinen: Bei einer leichten Depression weint der Patient mehr und oft schon bei geringem Anlass. Im schlimmeren Fall möchte er jedoch weinen, kann dies aber nicht. Das Weinen ist gehemmt. Es entsteht das Gefühl einer inneren Leere, die zum Teil unerträglich ist. Innere Unruhe: Bei manchen Depressionen entsteht eine innere Unruhe. Dem Patienten fällt es dann schwer, still zu sitzen. Bei starker Betroffenheit möchte er sich ständig bewegen oder etwas tun. Dies nennt man agitiert. Vermehrte Reizbarkeit: Manche Patienten sind viel reizbarer als sonst. Beim geringsten Anlass brausen sie auf. Teilweise werden sie aggressiv. Veränderter Appetit: Der Appetit kann bei manchen Patienten zunehmen, bei anderen Patienten jedoch auch abnehmen. Im schlimmsten Fall haben manche Patienten demzufolge dann gar keinen Hunger mehr und andere Patienten einen ständigen Heißhunger. Schlafstörungen: Schlafstörungen bei depressiven Patienten können sowohl zu einem vermehrten als auch zu einem zerrütteten und verminderten Schlaf führen. Bei schlimmem Schlafmangel kann der Pat. lediglich 1- 2 h pro Nacht schlafen und ist dann am nächsten Tage müde und zerschlagen. In anderen Fällen, mit vermehrtem Schlafbedürfnis, schläft der Patient die gesamte Nacht durch und auch übergroße Anteile des Tages. Alpträume kommen gehäuft vor. Reduziertes sexuelles Interesse: Das Interesse an Sexualität lässt nach. Bei starker Depression ist das Interesse an Sexualität völlig verloren. Todes- und Selbstmordgedanken: Viele Patienten denken häufiger an den eigenen Tod. Auch leicht betroffene depressive Patienten denken manchmal an Selbstmord, würden es aber nicht tun. Schwer betroffene Patienten würden sich am liebsten umbringen, wenn sie die Gelegenheit dazu hätten und können sich dies immer konkreter vorstellen und planen. Bei vermehrten Todes oder Selbstmordgedanken ist auf jeden Fall die Hilfe eines kompetenten Arztes einzuholen. Angst: Bei einigen Patienten kommt es zudem zu Angstzuständen. Neben der Zukunftsangst ist die Angst zu sterben oder die Befürchtung des Schlimmsten, neben der Angst die Kontrolle über sich selber zu verlieren, häufig anzutreffen. Bei einigen Patienten ist die Depression assoziiert mit Panikstörungen. Körperliche Symptome: Vielen Menschen ist es unbekannt, dass eine Depression auch zu körperlichen Symptomen führen kann. Neben Taubheitsgefühlen und Kribbeln an verschiedenen und wechselnden Stellen des Körpers kommt es zu Hitzegefühlen und einem glühenden Gesicht. Schreckhaftigkeit, Nervosität und zittrige Hände sind relativ häufig. Atembeschwerden und das Gefühl zu ersticken treten auf. Schwindel und ein wackeliges Gefühl können dauerhaft oder auch über längere Phasen anhaltend auftreten. Insgesamt entsteht ein Schwächegefühl. Magen- und Darmbeschwerden treten hinzu. Schwitzen ist tagsüber, zeitweise aber auch nur nachts ein häufiges Phänomen.

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Abbildung 1: Leichtigkeit und Schwere des Lebens. Von Maxim Wakultschik – Gemälde zu besichtigen in der Praxis von Prof. Hufnagel Wie verläuft eine Depression? Der Verlauf einer Depression kann sehr verschieden sein. Neben depressiven Phasen von wenigen Tagen kann die Depression bei manchen Patienten über viele Monate und zum Teil Jahre anhalten.

Dann spricht man von einer chronischen Depression. Mit entsprechender Behandlung ist es meistens möglich eine Depression nach 3-9 Monaten zu überwinden. Bei etwa einem Drittel der Patienten bleibt es bei einer depressiven Episode im Leben. Bei einem weiteren Drittel kommt es immer wieder zu Phasen der Verschlechterung mit erneut auftretender Depression.

Bei jedem dritten Patienten ist die Depression therapieresistent und chronisch. Eine Sonderform ist die bipolare Störung. Hier treten neben depressiven Phasen auch manische Phasen auf, bei denen der Pat. krankhaft und unkontrolliert euphorisch (himmelhoch jauchzend) und überaktiv ist.

Während der Depression neigen einige Patienten zu verstärktem Nikotin- und Alkoholkonsum, was die Problematik weiter verschlechtert. Wie erkennt man eine Depression? Am wichtigsten sind die vom Patienten selber und seinen Begleitpersonen geschilderten Symptome (Eigenanamnese und Fremdanamnese). Darüber hinaus gibt es formelle Testbögen, die eine Einschätzung des Ausmaßes der Depression erleichtern.

Eine Depression aufgrund einer anderen Erkrankung, wie z.B. Schilddrüsenfehlfunktion, Vitaminmangel, Hirntumoren muss schon initial durch geeignete neurologische Diagnostik inkl. einer laborchemischen Abklärung (Blutuntersuchungen), neuro-psychometrischer Diagnostik (Testungen der Hirnleistungen durch einen Psychologen) und bildgebenden Verfahren (Computertomographie oder Kernspintomographie des Kopfes) ausgeschlossen oder nachgewiesen werden.

Wie behandelt man eine Depression? Die Behandlung der Depression erfolgt mit Psychotherapie, antidepressiven Medikamenten und körperlichem Training sowie Entspannungstraining.
Zusätzlich können ergänzend eine Neural-Akupunktur und eine magneto-elektrische Stimulation angewendet werden.
Insgesamt empfiehlt sich die Behandlung integriert und multimodal, das heißt unter Ausschöpfung aller Behandlungsmöglichkeiten zu gestalten.

Psychotherapeutische Behandlung der Depression Die Psychotherapie ist eine effektive Methode zur Behandlung der Depression. Die Psychotherapie bei Depressionen wird durch qualifizierte Ärzte oder psychologische Psychotherapeuten durchgeführt. Man unterscheidet Verhaltenspsychotherapie und analytische Psychotherapie.

Für die Depression wird man überwiegend die Verhaltenspsychotherapie anwenden. Hierbei werden die verschiedenen Lebensbereiche im Hinblick auf Krankheit-auslösende oder Krankheit-unterstützende Faktoren analysiert, erörtert und Möglichkeiten der Konfliktlösung aufgezeigt. Im optimalen Fall führt dies zu einer Verhaltensänderung des Patienten, die für ihn vorteilhaft ist und zur Ausheilung der Depression beiträgt.

Zur praktischen Durchführung werden zunächst eine Erhebung der Vorgeschichte und 5 Probestunden durchgeführt. Danach wird über die Fortsetzung der Psychotherapie entschieden und ein Antrag bei den Krankenkassen gestellt. Üblicherweise werden 25-50 h zur ambulanten Behandlung genehmigt.

Die Behandlung erfolgt am besten in Einzeltherapie. Bei einzelnen Therapiesitzungen mag es erforderlich sein Bezugspersonen mit einzubinden. Medikamentöse Therapie der Depression Ziel der medikamentösen Therapie der Depression ist es Störungen im Stoffwechsel der Überträgerstoffe zwischen den Nervenzellen im Gehirn zu verbessern.

Wichtige Überträgerstoffe hierfür sind Serotonin, Dopamin, Noradrenalin und Melatonin. Es stehen etwa 10 Substanzen der 1. Wahl zur Verfügung. Die Frage, welches Medikament, in welcher Dosierung, über welchen Zeitraum eingesetzt werden soll, wird durch den Facharzt (Psychiater oder Neurologen) in enger Abstimmung mit dem Patienten festgelegt.

Wichtig ist zu wissen, dass viele antidepressive Medikamente ihre Wirksamkeit erst nach Ablauf von 2 Wochen entfalten und sich diese danach, auch bei gleichbleibender Dosierung, noch steigern kann.
Die Medikamente machen nicht abhängig und können jederzeit (ausschleichend) wieder abgesetzt werden.
Gegebenenfalls können zusätzlich weitere Medikamente zur Beruhigung oder Verbesserung des Nachtschlafes angewendet werden.

Insgesamt sind zwar viele Nebenwirkungen bekannt, sie betreffen jedoch nur etwa 10 % der Patienten in relevantem Umfang. Dann muss das Medikament in seiner Dosis reduziert oder gänzlich abgesetzt werden. Körperliches Training und Entspannungstraining bei Depression Die körperliche Therapie der Depression wird oft vernachlässigt.

Ratsam sind 30-60 min Ausdauertraining mehrfach wöchentlich.
Durch körperliches Training werden die Gehirnzellen aktiviert und Stammzellen im Gehirn zur Teilung angeregt.
Schon nach kurzer Zeit können Stimmung und Lebensfreude steigen, Antrieb und Selbstvertrauen sich normalisieren, Schlafstörungen behoben sein.

Eine Sonderform des körperlichen Trainings ist das Entspannungstraining. Dieses wird unter Anleitung durch spezifisch geschulte Physiotherapeuten oder Sportlehrer vermittelt und kann danach in eigener Regie praktiziert werden. Neural-Akupunktur bei Depression Hypothetisches Ziel der Neural-Akupunktur ist es, durch Stimulation an den Nervenaustrittspunkten die Freisetzung der körpereigenen Endorphine herbeizuführen.

Die, landläufig auch als Glückshormone bezeichneten, Endorphine haben eine schmerz-lösende, ausgleichende und Stimmungs-aufhellende Wirkung. Nach eigener Erfahrung ist die Neural-Akupunktur zur Behandlung der Depression sehr wirksam. Sie hat als neues Verfahren gleichwohl bisher nicht die Anerkennung im Bereich der sogenannten medizinischen Leitlinien zur Behandlung der Depression gefunden.

Magneto-elektrische Stimulation bei Depression Mit einer direkt über den Kopf gehaltenen Magnetspule wird im Bereich des Gehirns schwacher elektrischer Strom ausgelöst, der das Gehirn aktiviert. Weltweit existieren mehr als 50 Studien, die eine Wirksamkeit der Methode beobachteten.

Die Methode ist harmlos und nebenwirkungsfrei.
Sie wurde mittlerweile in die so genannten Leitlinien zur Behandlung der Depression durch deutsche und auch US-Fachverbände aufgenommen.
TDCS (Transcranial Direct Current Stimulation = Gleichstrombehandlung) des Gehirns bei Depression Abbildung 2: TDCS (Gleichstromstimulation des Gehirns) über 2 Elektroden Bei der Gleichstrombehandlung des Gehirns zur Therapie der Depression handelt es sich um ein gut verträgliches Verfahren.

Das Gehirn wird über 20 min elektrisch stimuliert. Zur Verbesserung des Effektes sollte danach für die Dauer 1 h ein kognitives Training stattfinden. Insbesondere in dieser Kombination handelt es sich um ein effektives Verfahren. Welche Möglichkeiten der Erkennung und Behandlung einer Depression gibt es in der Praxis von Prof.

Dr.A. Hufnagel in Düsseldorf? Im Bereich der Erkennung einer Depression stehen alle diagnostischen und therapeutischen Möglichkeiten in der Praxis von Prof. Dr.A.
Hufnagel in Düsseldorf zur Verfügung.
Eine Depression kann klinisch und mittels neuro-psychometrischer Verfahren erfasst werden.
Eine organisch bedingte Depression im Rahmen einer anderen Gehirnerkrankung kann durch EEG, Ultraschalldiagnostik und laborchemische Blutuntersuchung abgegrenzt, beziehungsweise ausgeschlossen werden.

Zur Behandlung der Depression stehen in der Praxis von Prof. Dr.A. Hufnagel alle Möglichkeiten zur Verfügung. Ambulante Psychotherapie wird durch die Psychotherapeutin A. Jachmann in den Praxisräumlichkeiten durchgeführt. Verfahren des körperlichen Trainings und Entspannungstrainings werden durch geschulte Physiotherapeuten und Sportlehrer im angeschlossenen medizinischen Trainingszentrum erlernt und praktiziert.

Akupunktur wird ärztlicherseits durchgeführt.
Auch die magneto-elektrische Stimulation (rTMS) und die TDCS (Gleichstromstimulation des Gehirns) mit nachfolgendem kognitivem Training durch eine Psychologin stehen zur Verfügung.
Gut wirksame und verträgliche Medikamente werden soweit notwendig angewendet.

Insgesamt handelt es sich um ein integriertes, multimodales System zur Therapie der Depression. Die Erfolgsquote auf Ausheilung oder nachhaltige Verbesserung der Depression liegt bei ambulant behandelten Patienten bei ca.80 %. Notfall-Diagnostik und akute Behandlungen können wochentags jederzeit durchgeführt werden.

Wie fühlt sich Traurigkeit im Körper an?

Die Karte der Gefühle – Welche Körperregionen auf bestimmte Gefühle durch Aktivitäten wie etwa Veränderungen der Durchblutung, Muskelspannung, Körpertemperatur oder des Herzschlags reagieren, untersuchten Wissenschaftler der finnischen Aalto Universität anhand der Körper-Wahrnehmung von 700 Probanden.

Daraus erstellten sie eine „Karte der Gefühle”.
Ergebnis: Jeder Gemütszustand bewirkt ein anderes Aktivitätsmuster.
Neid brennt sich förmlich in Kopf und Speiseröhre, während Traurigkeit auf den Brustraum drückt sowie Arme und Beine lähmt.
Eine Depression legt gleich den gesamten Körper auf Eis – Liebe dagegen entflammt Kopf, Rumpf und Arme.

Dies ist eine gekürzte Version des Artikels. Den ganzen Text lesen Sie im Heft 6/2015 von „Guter Rat”, Dort erhalten Sie außerdem Tipps zum gesunden Grillen. Was Mieter übers Renovieren wissen müssen. Und Sie erfahren, wie Sie am besten fürs Alter vorsorgen.

Die größte Auswirkung hat Fröhlichkeit: Sie durchströmt den ganzen Körper. Mehr als Tausend Studien wiesen schon einen günstigen Einfluss von positiven Gefühlen wie Zuversicht, Optimismus, Hoffnung, Glauben, Liebe und Humor auf das Immun- und Hormonsystem sowie auf Krankheitsrisiken und Lebensdauer nach.

Demnach schätzen Immunzellen Geselligkeit am meisten: Wer viele soziale Kontakte hat, erkältet sich seltener als zurückgezogene Menschen. Finden Brustkrebspatientinnen in Gesprächsgruppen durch andere Betroffene und Psychologen Unterstützung, halbiert sich laut einer elfjährigen US-Langzeit-Studie das Krebs-Rückfallrisiko und die Sterblichkeitsrate.

Wie fühlt man Traurigkeit?

Entstehung – Traurigkeit kann Teil einer Trauerreaktion sein, aber auch auf andere unerwünschte Ereignisse wie soziale Ablehnung, das Verfehlen eines persönlichen Ziels oder nichterfüllte Erwartungen folgen. Traurigkeit kann eine Emotion, aber auch das entsprechende subjektive Gefühlserleben bezeichnen. Sie kann beispielsweise entstehen durch

den Tod nahestehender Personen mit möglichen Folge der Trauer und Verzweiflung,
die Krankheit, Behinderungen, das Vermissen oder lebensbedrohliche Zustände nahestehender Personen,
die Liebe (zum Beispiel unerfüllte Liebe, Probleme mit bestehenden Beziehungen oder Sehnsucht ),
Erfolglosigkeit

und hat vielfältige und tiefgreifende Auswirkungen im unmittelbaren persönlichen Lebensumfeld. Traurigkeit kann ein Gefühl der Niedergeschlagenheit, des fehlenden Antriebs, einer Beeinträchtigung an Lebensfreude, von seelischem Schmerz und Bedrückung, einer Lebenskrise, auch Depression sein oder zu einer starken Kränkung führen.

Laut Pierer zeigt sich die Traurigkeit „im Äußern durch erschlaffte Züge, gesenkte, matte, oft tränenvolle Augen, herabgezogene Mundwinkel, Blässe des Gesichts, kraftlose, langsame Sprache, Seufzen, gebeugte Haltung des Körpers”. Von Melancholie spricht man insbesondere bei (oft langwieriger) Traurigkeit, die scheinbar grundlos einsetzt, fortdauert und von den Betroffenen auf keinerlei Auslöser oder Gründe zurückgeführt werden kann.

Traurigkeit ist ein wesentlicher Aspekt der Tristesse, die allerdings sehr viel mehr Bedeutungen enthält.

Welches Gefühl steckt hinter Traurigkeit?

den Tod nahestehender Personen mit möglichen Folge der Trauer und Verzweiflung,
die Krankheit, Behinderungen, das Vermissen oder lebensbedrohliche Zustände nahestehender Personen,
die Liebe (zum Beispiel unerfüllte Liebe, Probleme mit bestehenden Beziehungen oder Sehnsucht ),
Erfolglosigkeit

Laut Pierer zeigt sich die Traurigkeit „im Äußern durch erschlaffte Züge, gesenkte, matte, oft tränenvolle Augen, herabgezogene Mundwinkel, Blässe des Gesichts, kraftlose, langsame Sprache, Seufzen, gebeugte Haltung des Körpers”.
Von Melancholie spricht man insbesondere bei (oft langwieriger) Traurigkeit, die scheinbar grundlos einsetzt, fortdauert und von den Betroffenen auf keinerlei Auslöser oder Gründe zurückgeführt werden kann.

Traurigkeit ist ein wesentlicher Aspekt der Tristesse, die allerdings sehr viel mehr Bedeutungen enthält.

Manuela Krause