Trainieren mit Konzentrationsübungen – Der Experte sieht das Gehirn wie einen Muskel an, den man in Maßen trainieren kann. “Wer schon eine längere Lernphase vor einer Prüfung hatte, kennt das: Anfangs fällt das Lernen am Stück sehr schwer, später kann man sich stundenlang auf den Stoff konzentrieren”, so Küthmann.
- Insofern lässt sich die eigene Konzentrationsfähigkeit positiv beeinflussen.
- Tragen Stress oder andere Anspannungen zu den Konzentrationsschwierigkeiten bei, helfen unter Umständen zusätzlich Entspannungsverfahren: “Je nach Vorliebe können zum Beispiel Yoga, Meditation, autogenes Training oder progressive Muskelentspannung sinnvoll sein.” Fazit: Kurzzeitige Konzentrationsstörungen sind oft durch die Umwelt oder die Tagesform bedingt.
Hält die Konzentrationsschwäche länger an, sollte ein Arzt oder eine Ärztin abklären, ob eine Krankheit als Ursache infrage kommt.
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Wie kann ich mich beim Lernen nicht konzentrieren?
Video von Liane Spindler 1:08 Sich beim Lernen nicht konzentrieren zu können ist nichts Neues. Immerhin muss man seinen ganzen Fokus sammeln und für eine bestimmte Zeit nur auf den Lehrstoff richten. Was aber tun bei abscheifenden Gedanken? Folgende Ratschläge können Ihnen helfen, die Konzentration immer wieder zu trainieren und beim Lernen auf Dauer viel besser abzuschneiden.
Wie kann ich meine Konzentration verbessern?
9. Einen kleinen Meditationsplatz einrichten – Ein paar Kerzen, eine kuschelige Decke, Kissen, ein farbenfrohes Mandala-Tuch, gedämmtes Licht, ein Räucherstäbchen und Edelsteine wirken inspirierend und unterstützen deine Meditation. Es geht vor allem darum, dass du weißt “jetzt kann ich abschalten, jetzt habe ich Ruhe”.
- Große Hallen wie eine Galerie wirken öffnend und erweiternd.
- Die Natur hat eine ganz besondere Energie – hier kannst du dich besonders gut mit Lebenskraft aufladen und dich mit dem Universum verbinden.
- Wenn du deine Meditation beginnst und dich erst nicht konzentrieren kannst, gib nicht sofort auf.
- Meist verbessert sich deine Konzentration nach wenigen Minuten der Ruhe, auch wenn davor noch viel Unordnung im Kopf war.
Je öfter du meditierst, desto leichter wird dir die Konzentration fallen. Das gilt für die allgemeine Konzentration, also auch wenn du arbeitest oder einfach liest. Deine Daten werden nicht an Dritte weitergegeben. Abbestellung jederzeit möglich. 
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Ist es schwer sich zu konzentrieren?
Sich nicht konzentrieren können beim Lernen? – Einige Ratschläge – Meistens fällt es einem sehr schwer, sich zu konzentrieren, wenn es sich bei dem Konzentrationsgegenstand um etwas Unliebsames bzw. als anstrengend empfundenes handelt. Dazu gehört z.B.
- Schlagen Sie einmal den Lehrstoff auf und beobachten Sie sich zunächst beim Lernen. Was passiert? Kaum ist eine halbe Seite gelesen, fängt man an, über einen schönen Snack nachzudenken oder an das romantische Treffen mit dem Freund/der Freundin. Seien Sie sich dessen bewusst, dass der Geist rastlos ist und immer wieder nach Ablenkungen Ausschau hält.
- Versuchen Sie nun, jedes Mal, wenn der Geist abschweift, ihn zurückzuholen und wieder auf den Lerngegenstand zu lenken. Nehmen Sie sich dabei fest vor, z.B. die nächsten 5 Minuten nur zu lesen und den Stoff zu verinnerlichen und bei der kleinsten Ablenkung schnell wieder zurückzukommen.
Die Tatsache, dass man sich nicht konzentrieren kann, muss kein Dauerzustand bleiben. Es muss einfach, so ähnlich wie Sport, trainiert werden.
Wie kann ich gegen Konzentrationsschwäche helfen?
Konzentrationsschwäche: Was hilft? – In vielen Fällen können Sie selber etwas gegen Konzentrationsschwäche tun. Folgende allgemeine Tipps können sowohl Kindern als auch Erwachsenen helfen:
richtige Ernährung : Ernähren Sie sich ausgewogen und abwechslungsreich, um Ihr Gehirn mit allen notwendigen Nährstoffen zu versorgen. Das verhindert eine Konzentrationsschwäche aufgrund von Mangelernährung, ausreichend trinken : Trinken Sie etwa zwei Liter Flüssigkeit am Tag. Am besten sind Wasser, Mineralwasser und (ungesüßter) Tee. Ein “durstiges” Gehirn kann nicht optimal arbeiten, was eine Konzentrationsschwäche begünstigt. Gemussmittel meiden : Konsumieren Sie nicht zu viel Koffein, Nikotin und Alkohol. keine Beruhigungs- und Aufputschmittel : Verzichten Sie nach Möglichkeit auf solche Medikamente. regelmäßige Ruhepausen : Sorgen Sie dafür, dass sich Ihr Körper und Geist von Zeit zu Zeit erholen können – besonders, wenn Stress und Überlastung als Ursache für Konzentrationsschwäche infrage kommen. Empfehlenswert sind zum Beispiel Spaziergänge an der frischen Luft. gesunder Schlaf : Sorgen Sie für ausreichend Schlaf, um Konzentrationsstörungen zu beseitigen beziehungsweise gar nicht erst aufkommen zu lassen. Halten Sie sich möglichst an feste Schlafens- und Aufstehzeiten. Entspannungstechniken : Bei viel Stress und Hektik im Alltag sowie bei nervös-bedingten Schlafproblemen können Entspannungsmethoden wie Autogenes Training, Yoga oder Progressive Muskelentspannung helfen.
Medienkonsum in Maßen : Schränken Sie den Medienkonsum (Fernseher, Computer, Smartphone etc.) und übermäßige Beschallung (Stereoanlage, Kopfhörer etc.) ein. Muss das Gehirn mit zu vielen äußeren Reizen zurechtkommen, fällt einem die Konzentration zunehmend schwer. Ohrmassage : Sie können Ihre Konzentration auch mit einer Ohrmassage steigern. Dazu kneten Sie die Ohrmuscheln eine Minute lang kräftig mit den Fingerspitzen. Danach streichen Sie die Ohrmuscheln zu den Ohrläppchen hin aus. Atemübungen : Folgende Übung zur Verbesserung der Konzentration und zum Stressabbau sollten Sie mehrmals am Tag durchführen: Gerade hinsetzen und die Füße dabei nebeneinander auf den Boden stellen. Die Hände auf die Oberschenkel legen, die Augen schließen und langsam mehrmals tief ein- und ausatmen.
Über-Kreuz-Bewegungen : Sie eignen sich ebenfalls bei Konzentrationsschwäche, weil sie die Zusammenarbeit der linken und rechten Hirnhälfte fördern. Beispielsweise im Wechsel den rechten Ellenbogen zum linken angehobenen Knie führen und den linken Ellenbogen zum rechten angehobenen Knie. Heilpflanzen : Extrakte aus der Ginsengwurzel etwa kommen häufig bei Erschöpfungszuständen und leichten Konzentrationsstörungen im mittleren bis höheren Lebensalter zum Einsatz. Ginkgoextrakte sollen die Hirndurchblutung verbessern, weshalb sie etwa gegen Konzentrationsschwäche infolge von Alzheimer oder mangelnder Hirndurchblutung empfohlen werden. ätherische Öle : Eine Duftlampe mit einigen Tropfen an ätherischen Ölen kann ebenfalls gegen Konzentrationsschwäche helfen. Geeignet sind zum Beispiel Lavendel-, Bergamotte- und Rosmarinöl. Vorsicht ist allerdings geboten, wenn Sie zu Allergien neigen! homöopathische Mittel : Homöopathie kennt ebenfalls verschiedene Mittel gegen Konzentrationsstörungen, so zum Beispiel Avena sativa D3 (Leistungsschwäche und Erschöpfung), Kalium phosphoricum D6 (bei Vergesslichkeit ) und Aethusa cynapium D6 (bei Konzentrationsschwäche).
Hausmittel haben ihre Grenzen. Wenn die Beschwerden über einen längeren Zeitraum bestehen, nicht besser oder sogar schlimmer werden, sollten Sie immer einen Arzt aufsuchen. Das Konzept der Homöopathie und ihre spezifische Wirksamkeit sind außerdem in der Wissenschaft umstritten und durch Studien nicht eindeutig belegt.
