Was Tun Wenn Man Immer Müde Ist?

Ständig müde: Tipps gegen die Antriebslosigkeit Ständig müde: Tipps gegen die Müdigkeit am Tag Schlaf Veröffentlicht am: 23.09.2021 4 Minuten Lesedauer Kennen Sie auch das Gefühl, müde, schlapp und erschöpft zu sein, obwohl Sie noch gar nicht viel gemacht haben? Am schönsten wäre es, sich nur abends vor dem Einschlafen müde zu fühlen. © iStock / fizkes Müdigkeit zeigt dem Körper an, dass er Ruhe und Erholung braucht. Doch sich häufig und ständig schlapp, antriebslos und müde fühlen, ist belastend. Leider ist es nicht immer einfach, die Ursache herauszufinden und das Problem zu lösen.

: Die häufigste Ursache, weshalb Menschen ständig müde sind: Sie haben zu wenig, unruhig oder zu kurz geschlafen, sich also nicht richtig regeneriert. Schichtarbeit ist beispielsweise ein großer Risikofaktor. Ernährung: Mittags fühlen sich viele zuweilen matt, wenn sie lange gesessen und womöglich ausgiebig gegessen haben, Auch wenn man zu wenig trinkt und zu kleine Mahlzeiten zu sich nimmt, kann Müdigkeit die Folge sein. Bewegung: Zu viel oder zu wenig Bewegung kann müde machen – zum Beispiel ein Wandertag in den Bergen oder auch ein ganzer Tag auf dem Sofa. Raumluft: In geschlossenen Räumen ist es oft ein Mangel an frischer Luft, der sich durch Müdigkeit bemerkbar macht. Das liegt übrigens nicht, wie oft vermutet, am Sauerstoffmangel. Schuld ist vielmehr ein zu hoher Anteil an Kohlendioxid in der Atemluft. Infekte: Der Grund für die Müdigkeit kann außerdem ein Infekt sein, der sich langsam ankündigt. In diesem Fall fühlen sich die Betroffenen schlapp, weil der Körper gegen kämpft. Übergewicht: Hohes Körpergewicht kann ebenfalls eine hohe Belastung für den Körper sein und zu ständiger Müdigkeit führen. Wetter: Auch äußere Umstände wie andauernde Hitze können den Körper ermüden.

Nicht immer sind es harmlose Ursachen, die zu ständiger Müdigkeit führen. Es können auch Erkrankungen dahinterstecken, Mangelerscheinungen oder Nebenwirkungen von Medikamenten. So ist Müdigkeit auch eine häufige Begleiterscheinung von psychischen Erkrankungen wie oder, Weitere mögliche Erkrankungen als Ursache für ständige Müdigkeit sind: © iStock / DjelicS Wenn Sie tagsüber müde sind, kann ein kurzer Powernap Wunder wirken. Medikamente sind ebenfalls potenzielle Schlappmacher. Dies gilt besonders für:

Blutdrucksenker – oder Allergie-Arzneimittel

Ein Mangel an, Eisen oder Folsäure kann sich durch Müdigkeit äußern. Bei den Stressbewältigungskursen der AOK können Sie lernen, wieder Entspannung und Ruhe in den Alltag zu bringen – für einen besseren Nachtschlaf und weniger Müdigkeit am Tag. Wer aus harmlosen Gründen ständig müde ist, kann dagegen einfache Strategien anwenden. Diese Tipps gegen Müdigkeit können helfen:

Wer erschöpft von der Arbeit am Schreibtisch im schlecht gelüfteten Büro auf seinem Stuhl sitzt, kann das Fenster weit öffnen und lüften und sich wenn möglich einen kurzen gönnen. Noch besser ist Bewegung, etwa eine Runde an der frischen Luft spazieren gehen oder im Büro ein paar Gymnastikübungen machen. Oft hilft es schon, sich zu dehnen oder zu strecken. Kaltes Wasser im Gesicht oder auf den Armen zu verteilen macht ebenfalls wieder munter. Noch wirkungsvoller sind Wechselduschen, um den Kreislauf in Schwung zu bringen. Bei Müdigkeit kann es ebenfalls helfen,, Dehydration, also ein Wassermangel des Körpers, kann Müdigkeit verstärken oder auslösen. Kurzfristig können zudem Getränke und verschiedene Lebensmittel als Wachmacher helfen, zum Beispiel, Guarana oder grüner Tee.

Im Video gibt „Doc Felix” Tipps, um gar nicht erst müde zu werden. Erfahren Sie, wie Zubettgehrituale oder der Verzicht von schwerem Essen am Abend helfen können. Wenn die gängigen Maßnahmen im Alltag die Müdigkeit nicht vertreiben können, ist es sinnvoll, sich an einen Arzt zu wenden.

Auch wenn die Müdigkeit Sie in Ihrer körperlichen und geistigen Verfassung im Alltag und Beruf einschränkt, Sie tagsüber häufiger einnicken und es kaum noch wache, muntere Phasen gibt, sind das Gründe für einen Arztbesuch. Nur so kann eine ernsthafte Erkrankung festgestellt oder ausgeschlossen werden.

Beim Arztgespräch selbst steht dann an erster Stelle die Anamnese. Der Arzt wird Sie über die Ausprägung der Müdigkeit befragen und Fragen klären wie:

Ist die Müdigkeit neu und ungewohnt? Wie stark beeinträchtigt sie den Alltag? Gibt es Vorerkrankungen, die die Müdigkeit verursachen können, oder Schlafprobleme?

Um die genaue Ursache herauszufinden, ist es oft nützlich, ein Tagebuch über das Auftreten der Müdigkeit zu führen. Wenn durch die Anamnese Hinweise auf eine mögliche Ursache zu Tage kommen, wie etwa Blutdruckschwankungen, folgen weitere Untersuchungen.

Was fehlt mir wenn ich immer müde bin?

Auch intensive körperliche Anstrengung weckt den Wunsch nach e inem Nickerchen, – und oft ist außerdem ein Mangel an Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen schuld, wenn wir schon tagsüber nur noch ans Bett denken können. Vor allem ein Mangel an Vitamin B12, Magnesium, Folsäure und Eisen macht häufig müde – eine ausgewogenere Ernährung kann hier schnell kleine Wunder bewirken.

Welche Krankheit kann hinter ständiger Müdigkeit stecken?

4. Chronisches Fatigue-Syndrom – Wenn du seit 6 Monaten oder länger unter regelmäßiger Müdigkeit leidest, könnte dies auf ein chronisches Erschöpfungssyndrom, auch bekannt als Myalgische Enzephalomyelitis (ME) oder chronisches Fatigue-Syndrom (CFS), zurückzuführen sein.

„Diese Erkrankung äußert sich außer mit extremer Erschöpfung häufig in Form von Gelenkschmerzen, Kopfschmerzen, Schlafstörungen, Konzentrations- und Gedächtnisstörungen und einer Zunahme der Beschwerden nach körperlicher Anstrengung”, erläutert Dr. Guyomar. Sie betrifft nur zwischen 0,2 % und 0,4 % der Bevölkerung, ist aber bei Frauen dreimal so häufig wie bei Männern.

Der Ausbruch erfolgt in der Regel plötzlich, oft nach einer Virusinfektion. Eine der Schwierigkeiten für Patienten mit chronischem Erschöpfungssyndrom ist das Fehlen einer eindeutigen medizinischen Ursache. Die Ärzte vermuten ein Zusammenspiel verschiedener Faktoren.

Warum schlafe ich so viel und bin trotzdem müde?

Körperliche Ursachen – Sich müde trotz genug Schlaf zu fühlen, kann auch Begleiter verschiedener körperlicher Erkrankungen sein. Allen voran gehören dazu Infekte, bei denen das Immunsystem viel Energie braucht, um seine Abwehrkräfte zu mobilisieren. Zudem können auch bestimmte Stoffwechselerkrankungen wie eine Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose) oder Diabetes mellitus sowie Fibromyalgie, ein niedriger Blutdruck (Hypotonie), Schlafapnoe oder eine Blutarmut (Anämie) zu anhaltender Müdigkeit führen.

• Mögliche Ursachen für letzteres kann ein Mangel wichtiger Nährstoffe wie Eisen, Vitamin B12, Vitamin D oder Folsäure sein.
• Darüber hinaus fühlen sich Menschen besonders im Frühjahr anhaltend müde trotz Schlaf.
• Grund für die sogenannte Frühjahrsmüdigkeit ist die erhöhte Lichtintensität, durch die vermehrt Endorphine und andere Hormone ausgeschüttet werden.

Das kann uns zwar aktiver, anfangs aber auch erschöpfter machen. Nach 2-4 Wochen sollte sich der Hormonspiegel jedoch eingependelt haben und die dauernde Müdigkeit lässt nach. Anhaltende Müdigkeit trotz Schlaf kann auch eine vorübergehende oder dauerhafte Nebenwirkung einiger Medikamente sein.

Kann die Psyche müde machen?

Test & Infos: – Burn-out: Symptome, Ursachen, Therapie Erschöpft, ausgebrannt, gestresst – ist das noch normal oder bereits ein Burn-out? Unser kleiner Test liefert erste Hinweise. Mehr über Ursachen, Anzeichen und Therapien des Burn-out

Depressionen : Müdigkeit begleitet psychische Tiefs, die seelische Last drückt Geist und Körper nieder. Sei es eine vorübergehende depressive Verstimmtheit oder eine schwere Depression. Symptome : Antriebslosigkeit und Kräftemangel gehören mit zu den vorherrschenden Kennzeichen von Depressionen. Bei bestimmten Krankheitsbildern, etwa einer bipolaren Depression, wechseln Phasen der Niedergeschlagenheit mit Phasen übersteigerter Leistungsfähigkeit und Wachheit ab, Es gibt Depressionsformen, bei denen wiederum die körperlichen Symptome im Vordergrund stehen. Diese können die seelische Erkrankung zunächst verbergen, Häufig treten neben Energieverlust und Müdigkeit Beschwerden wie Schwindel, Kopf- und Rückenschmerzen, Sehstörungen, Verdauungsprobleme, Hautjucken und vieles mehr auf. Wer sich immer häufiger müde und ermattet fühlt, innerlich leer und traurig, sollte mit seinem Arzt offen darüber sprechen, ob nicht eine depressive Erkrankung die Ursache sein könnte. Psychologische Tests und gezielte Untersuchungen geben Aufschluss. Über Formen und Ursachen von Depressionen, die Diagnose sowie erfolgreiche Therapien informiert der Ratgeber “Depressionen”.

Habe keine Freude am Leben?

Anhedonie – die krankhafte Freudlosigkeit Sie beschreibt den Verlust der Fähigkeit, Freude und Lust zu empfinden und ist eines der Hauptmerkmale einer Depression. Sie kann aber auch bei anderen psychischen Krankheiten wie Suchterkrankungen, Angststörungen, Schizophrenie und Demenz vorkommen.

Habe kaum Energie?

Häufig können vermehrter Stress, die kalte Jahreszeit oder emotionale Konflikte Ursachen der fehlenden Motivation sein. Viele Menschen erleben eine antriebslose Phase im Laufe ihres Lebens. Antriebslosigkeit ist keine Krankheit an sich, kann aber ein Symptom verschiedener Erkrankungen sein.

Was raubt mir die Energie?

Energieräuber 1: Menschen, die dich nerven – Ein Klassiker – und das, was die meisten sofort mit dem Begriff „Energieräuber” verbinden – sind nervige Mitmenschen. Menschen, die dich komplett vereinnahmen. Die immer nur von sich selbst sprechen, bei denen du bei einem zweistündigen Telefonat nicht mehr sagen musst als „mhh” und „aha” und es fällt nicht mal auf.

Was gibt dem Körper Kraft?

Die wichtigsten Inhaltsstoffe für den Energiehaushalt – Der Körper benötigt zum Funktionieren und Energietanken vor allem Kohlenhydrate, Fette und Proteine. Dabei zählen Kohlenhydrate zu den wichtigsten Energielieferanten überhaupt, weil sie die Gehirnaktivität antreiben und deswegen als unverzichtbare Energiequelle gelten.

Sie kommen als Zucker oder Stärke vor. Unterschieden wird zwischen guten und schlechten Kohlenhydraten. Gute Kohlenhydrate beziehen wir unter anderem aus Kartoffeln, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten. Fette gelten ebenfalls als Hauptenergielieferanten. Sie liefern Energie, die in Fettdepots gespeichert wird.

Es gibt ungesunde Fette, die gesättigte Fettsäuren enthalten. Diese finden sich zum Beispiel in Produkten mit Palmöl oder in vielen Käseprodukten. Gesunde Fette wiederum sind reich an ungesättigten Fettsäuren, die in Olivenöl, Fisch oder Nüssen enthalten sind.

Welches Getränk hilft bei Müdigkeit?

Tipps gegen Müdigkeit – Koffeinhaltige Heißgetränke zählt zum beliebtesten Wachmacher. (Foto: ©Rawpixel.com/Fotolia) Kaffee Das koffeinhaltige Heißgetränk dürfte bei den meisten an erster Stelle stehen, wenn es um den schnellen Wachmacher geht. Je nach Vorliebe – Filterkaffe, Cappuccino oder Espresso, Hauptsache eben Koffein.

• Aber macht Kaffee wirklich wach? Ja.
• Denn Koffein wirkt stimulierend auf unser Nerven- und Blutgefäßsystem und wird auch nur langsam wieder vom Körper abgebaut.
• Wie lange Koffein wirkt, ist personenabhängig.
• In der Regel setzt die Wirkung von Koffein nach zehn bis 60 Minuten ein und hält etwa vier Stunden an.

Wachmacher-Wirkung schön und gut. Aber seien wir ehrlich von dem leckeren Kaffeearoma bleibt recht schnell nicht viel mehr übrig als ein bitterer, schaler Nachgeschmack. Verantwortlich sind die Bitterstoffe, die in geringen Mengen im Koffein stecken, zum Großteil in den Antioxidantien. Auch Grüner und Schwarzer Tee wirkt durch das in den Blättern enthaltene Teein als Muntermacher. (Foto: ©biv17/stock.adobe.com) Grüner und schwarzer Tee Wer mit Kaffee wenig anfangen kann, für den ist Grüner oder Schwarzer Tee ein wirksames Mittel gegen Müdigkeit. Viele greifen auch zu Energy Drinks und koffeinhaltige Softdrinks. (Foto: ©OlegDoroshin/stock.adobe.com) Energy Drinks, Cola und Co. Neben Kaffee und Tee greifen viele auch zu aufputschenden Getränken wie Cola und Energy Drinks bzw. den höher konzentrierten Energy Shots.

• Alle enthalten in unterschiedlicher Konzentration Koffein (Cola vergleichsweise eher weniger), Energy Drinks zusätzlich noch Taurin.
• Allerdings sind die Wachmacher-Soft-Drinks ziemliche Zuckerbomben – von Light- und Zero-Versionen abgesehen.
• Letztere enthalten dagegen meist eine Kombination aus unterschiedlichen Süßstoffen, darunter Aspartam, die im Verdacht stehen, gesundheitsschädlich zu sein.

Die tatsächlichen Auswirkungen auf die Gesundheit sind bis dato aber nicht vollständig geklärt. Frische Luft belebt – ob beim kurzen Spaziergang oder Stoßlüften. (Foto: ©Andrey Popov/stock.adobe.com) Frische Luft Sind die Augenlider kurz vorm Zuklappen, dann kurze Pause und nichts wie raus an die frische Luft. Auch Lüften, Fenster auf und die Nase ins Freie halten kann schon helfen. Heißer Tipp: Kaltes Wasser. (Foto: ©Pixel-Shot/stock.adobe.com) Kaltes Wasser Zwei Möglichkeiten: Entweder trinken oder über die Arme laufen lassen. Unser Körper braucht Wasser, das die Zellen mit der notwendigen Feuchtigkeit versorgt. Nur so bleiben wir gesund, leistungs- und konzentrationsfähig. Immer wieder kurz aufstehen, sich bewegen – schneller Garant gegen Müdigkeit. (Foto: ©Jacek Chabraszewski/stock.adobe.com) Bewegung Wenn das Gähnen kein Ende nimmt, dann aufstehen und bewegen. Zum Beispiel den Flur drei Mal auf und ab, eine Extratour durchs Treppenhaus oder zehn Kniebeugen Reize von außen wecken das Gehirn und vertreiben die Müdigkeit. Atempower Lutschbonbons. (Foto: ©Eis: Floriana/E+/gettyimages; BonBon: herreid/iStock/Getty Images Plus/gettyimages) Atempower Lutschbonbons Kennen Sie noch nicht? Dann wird es Zeit. Denn kombinieren alles, was man für einen perfekten Kick-Start in den Tag, gegen das lästige Mittagstief oder für lange Nächte braucht:

Jedes Bonbon enthält 17 mg Koffein und damit so viel wie eine halbe Tasse Espresso. Dazu kommen Taurin und Guarana, Also ein garantierter Wachmacher für den schnellen Energieschub, mehr Konzentration und Leistungsfähigkeit. Pfefferminze, Menthol und Lemongrass verleihen nicht nur einen angenehm frischen Atem und Geschmack, sondern die leichte Schärfe wirkt auch als Reiz auf den Körper und belebt so auf natürliche Weise. Die Highlights : Die Bonbons wurden nach höchsten Qualitätsstandards „Made in Germany” produziert und enthalten nur natürliche Zutaten und keine tierischen Produkte – sind also auch ein perfekter Power-Lieferant für Vegetarier und Veganer. Und: Atempower kommt ohne Zucker und somit einer minimalen Kalorienzahl aus, was Ernährungsbewusste freuen dürfte.

Und da durchaus auch die äußeren Werte zählen, gibt es die Bonbons auch in schicker – zum Verschenken oder einfach Selbstbehalten. geht’s zum neuen Wachmacher. : Die besten Tipps gegen Müdigkeit im Job

Welches Vitamin wenn man müde ist?

Vitamin C, Vitamin B 2 (Riboflavin), Vitamin B 6, Vitamin B 12, Folsäure, Niacin, Pantothensäure und Magnesium tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei. Omega-3-Fettsäuren unterstützen die Herz- und Gefäßfunktion.

Soll man depressive schlafen lassen?

Patienten können bei sich beobachten, wie Bettzeit und Depressivität – zusammenhängen. Dazu sollten sie täglich in einer Tabelle notieren, wie lange sie im Bett lagen (0-10 Stunden) und wie die Stimmung bzw. der Antrieb am nächsten Tag waren (von 0 -10).

1. Für Patienten ist es hilfreich zu merken, dass die Stimmung meist schlechter ist, wenn sie länger im Bett bleiben.
2. Sie können mit dem Arzt klären, ob es sinnvoll wäre, trotz Erschöpfungsgefühl später ins Bett zu gehen und morgens zeitiger aufzustehen und die Bettzeit auf circa 8 Stunden zu begrenzen”, empfiehlt Prof.

Ulrich Hegerl.Originalpublikation:

Weitere Informationen:Quelle: Stiftung Deutsche Depressionshilfe auf

: Studie: Schlaf und längere Bettzeit können depressive Symptome verschlechtern

Warum bin ich so kaputt?

Müdigkeit: Ursachen, Behandlung, Tipps Alle NetDoktor.de-Inhalte werden von medizinischen Fachjournalisten überprüft. Sie fühlen sich abgeschlagen und müde? Meist signalisiert Ihr Körper damit nur, dass er eine Pause braucht. Erst wenn die Müdigkeit Ihre Leistungsfähigkeit dauerhaft beeinträchtigt, sollten Sie genauer hinschauen.

Was ist Müdigkeit? Grundsätzlich normaler Körperzustand, der Ruhebedarf signalisiert. Anhaltende Müdigkeit kann aber auch Anzeichen einer gesundheitlichen Störung oder Erkrankung sein. Oft begleitet von Antriebslosigkeit, Unlust und nachlassender körperlicher / geistiger Leistungsfähigkeit. Ursachen : z.B. chronischer Schlafmangel, Bewegungsmangel, fettes, kalorienreiches Essen,,, Flüssigkeitsmangel, Stress /, Langeweile, schlecht gelüftete Räume, Gift und Schadstoffe in der Umwelt, diverse Erkrankungen (wie Infektionen,,, Diabetes mellitus, Krebs, Depressionen,, ), Medikamente, Alkohol. Wann zum Arzt? Bei unerklärlicher oder länger anhaltender Müdigkeit. Bei müdigkeitsbedingter Beeinträchtigung der körperlichen / geistigen Leistungsfähigkeit. Bei zusätzlichen Symptomen wie, trockenen Schleimhäuten, im Stuhl, geschwollenen Lymphknoten, starkem Durst. Wenn sich die Müdigkeit nicht mit Schlaf, Erholung und Bewegung an der frischen Luft lindern lässt. Untersuchungen: körperliche Untersuchung, Blutuntersuchungen, evtl. Untersuchung im mit Elektroenzephalografie (EEG), Elektrokardiografie (EKG), gastroenterologische Untersuchungen etc. Behandlung: je nach Ursache, z.B. Ernährungsumstellung, Behandlung von zugrunde liegenden Erkrankungen (wie Medikamente bei oder Schilddrüsenunterfunktion, Atemmaske, Aufbissschiene oder chirurgische Korrektur bei Schlafapnoe), Verhaltenstherapie und regelmäßige Bewegung bei psychischen Erkrankungen. Was Sie selbst tun können : möglichst nach Ihrer inneren Uhr leben, kurze Nickerchen tagsüber (Powernapping), ausgewogene, vitaminreiche, fettarme Ernährung, ausreichend trinken (Wasser, Tee etc).), möglichst kein Alkohol oder Nikotin, regelmäßige Bewegung und Sport, kalte Duschen / Wechselduschen, Stress-Abbau, Entspannungsübungen.

Müdigkeit an sich ist keine Krankheit. Sie ist vielmehr ein natürliches Signal des Körpers, dass er Ruhe und Pause braucht (etwa aufgrund von akutem Schlafmangel) oder ihm bestimmte Nährstoffe fehlen. Anders ist es, wenn jemand ständig müde und erschöpft ist und vielleicht sogar dazu neigt, tagsüber einzunicken.

Sollte man schlafen gehen wenn man müde ist?

11.11.2011 – 09:00 Reader’s Digest Deutschland Stuttgart (ots) Gesundheitsrisiko Schlafmangel: Magazin Reader’s Digest gibt Ratschläge, was gegen Schlafstörungen hilft Was tun, wenn man abends nicht einschlafen kann oder nachts plötzlich hellwach ist? Das Magazin Reader’s Digest widmet sich in seiner November-Ausgabe ausführlich der weit verbreiteten Insomnie – so der Fachbegriff für Ein- und Durchschlafschwierigkeiten – und gibt Tipps für den erholsamen Schlaf.

Chronischer Schlafmangel ist ein ernst zu nehmendes Gesundheitsrisiko”, warnt Ulrich Koehler, Leiter des Schlafmedizinischen Zentrums an der Universitätsklinik Gießen und Marburg. Experten schätzen, dass etwa 20 Prozent der Menschen in Deutschland und Österreich an Einschlaf- und Durchschlafschwierigkeiten leiden.

Während des Schlafs schüttet der Körper Wachstumshormone aus, die auch für Erwachsene wichtig sind. “Sie sorgen dafür, dass sich das Gewebe regeneriert, und stärken das Immunsystem”, sagt Koehler. Bei Menschen mit Schlafstörungen steigt zudem der Anteil des Stresshormons Cortisol im Blut.

Das kann zu Konzentrationsschwächen und Gereiztheit und langfristig sogar zu Störungen der Schilddrüsenfunktion, Übergewicht, hohem Blutdruck, Depressionen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes führen. Das Magazin Reader’s Digest gibt in der neuen Ausgabe zahlreiche Ratschläge für den erholsamen Schlaf.

Eine wichtige Grundregel lautet: Man sollte erst dann ins Bett gehen, wenn man sich müde und entspannt fühlt. Wer nach 20 Minuten im Bett hingegen das Gefühl hat, nicht einschlafen zu können, sollte wieder aufstehen, um gedanklich und körperlich zur Ruhe zu kommen.

• Dabei sorgen größere Mengen Alkohol nicht für besseren Schlaf – im Gegenteil! Sinnvoller ist vielmehr, entspannende Musik zu hören oder ein gutes Buch zu lesen – allerdings nicht im Bett.
• Drei bis vier Stunden vor dem zu Bett gehen sollte man körperliche Anstrengungen vermeiden.
• Auch das Arbeiten oder Lernen für Schule und Studium ist spätestens eine Stunde vorher zu beenden.

Darüber hinaus empfehlen Schlafforscher, sämtliche Uhren aus dem nächtlichen Blickfeld zu entfernen. Der Grund: Jeder Blick auf den Wecker aktiviert unnötig die Gehirnzellen und verursacht Stress. “Wer von Anfang an etwas tut, kann verhindern, dass akute Schlafprobleme chronisch werden”, erklärt Andrea Rodenbeck, wissenschaftliche Leiterin des Schlaflabors der Physiologie an der Berliner Charité Zu einer guten Nacht zählt auch der nächste Morgen.

• Der Rat der Wissenschaftler: Nach dem Aufwachen möglichst schnell viel Tageslicht ins Zimmer lassen.
• Helligkeit stößt das Pendel der körpereigenen Uhr auf “Aktivität”, sodass es am Ende des Tages zurück auf “Ruhe” schwingen kann.
• Auch ein paar Schritte nach draußen an die frische Luft bringen den Körper in Gang, ebenso ein gutes Frühstück.

Für weitere Informationen zu diesem Reader’s Digest-Thema stehen wir Ihnen gerne zur Verfügung. Die November-Ausgabe von Reader’s Digest Deutschland ist ab sofort an zentralen Kiosken erhältlich. Artikel zu diesem Thema aus der November-Ausgabe zum Download: http://www.readersdigest.de Auf “Unternehmen” und dann auf “Service für Journalisten” klicken (Rubrik Magazin Reader’s Digest) Pressekontakt: Reader’s Digest Deutschland: Verlag Das Beste GmbH Öffentlichkeitsarbeit, Uwe Horn Vordernbergstraße 6, 70191 Stuttgart Tel.: 0711 / 6602-521, Fax: 0711 / 6602-160, E-mail: [email protected] Original-Content von: Reader’s Digest Deutschland, übermittelt durch news aktuell

Was tun wenn man keinen Antrieb mehr hat?

Bei psychischen Ursachen: –

Gönn Dir ab und zu etwas Ruhe, wenn sich Körper und Geist danach sehnen. Nimm Dir eine Auszeit vom Stress und genieße bewusst die schönen Dinge des Lebens!

Plane Dinge voraus, auf die Du Dich freust! Nutze Deine Zeit sinnvoll und beschäftige Dich, um nicht in einen Trott zwischen Sofa und Bett zu geraten. Verliere Dich nicht in einer Spirale der Prokrastination ! Dazu hilft es dir, eine Liste zu schreiben, mit allen Dingen und Tätigkeiten, die Dich glücklich machen. Diese Liste schreibst Du am besten, wenn Du gerade gut gelaunt bist und Dir viele Beispiele einfallen. Mit der Zeit kannst Du sie immer weiter ergänzen und aktualisieren.

Setze Prioritäten ! Lass Dich nicht von vielen kleinen Aufgaben überfordern, sondern erledige eins nach dem anderen. Setz Dir dabei kleine Ziele und übertrage weniger dringende Aufgaben auch ruhig mal an andere.

Versuche Dich so oft und lange, wie möglich Tageslicht auszusetzen. Durch das Tageslicht tankst Du außerdem Vitamin D. Dieses Vitamin sorgt nachweislich für eine bessere Stimmung. Ist das mit Deinem Zeitplan einfach nicht vereinbar? Dann überlege Dir, eine Tageslichtlampe auszuprobieren. Sie strahlt Licht in einer Stärke aus, die dem natürlichen Tageslicht sehr nahe kommt.

Bei Unzufriedenheit mit dem Leben allgemein solltest Du Dich fragen: Was stört mich denn überhaupt an meinem Leben? Was kann ich ändern? Wenn Du es herausgefunden hast, solltest Du über eine Veränderung nachdenken. Manchmal kann es helfen, Deinen Job zu wechseln, umzuziehen, eine Beziehung zu beenden, oder die Unzufriedenheit mit dem eigenen Körper anzugehen. Es können auch Kleinigkeiten sein, die Du verändern kannst, um Deiner Antriebslosigkeit den Garaus zu machen.

Lasse Dich von Rückschlägen nicht runterziehen, sondern lerne Schritt für Schritt, mit Niederlagen im Leben umzugehen! Behalte dabei auch Deine mentale Stärke im Blick!

Versuche Digital Detox. Oder anders gesagt: Reduziere Deine Zeit am Smartphone, Tablet oder Laptop. Diese Zeit kann die Stimmung senken. Wenn Du durch Deinen Beruf viel Zeit am Bildschirm verbringst, plane regelmäßig Pausen ein und mache sie auch! Am Feierabend kannst Du außerdem anderen Tätigkeiten, etwa Hobbys, Freunde treffen, etc nachgehen. Weniger Bildschirmlicht am Abend wird auch Deinem Schlaf sicherlich gut tun.

Drogen, Unabhängig davon, welche Ursachen dazu geführt haben, dass du eine psychische und körperliche Abhängigkeit entwickelt hast, gilt es schnell zu handeln. Wenn Du allein mit Deiner Willenskraft und Deinem Verhalten den Konsum auf ein Minimum herunterfahren kannst, ist das der erste Schritt. Wenn dies nicht funktioniert, solltest Du Dir schnellstmöglich professionelle Hilfe suchen. Eine Therapie oder ein Aufenthalt in einerEntzugsklinik kann Deine Sucht behandeln. Die nötige Beratung und Information erhältst Du bei Drogen- bzw. Suchtberatungsstellen, Suchtkliniken und Ärzt*innen.

Bei einem Burnout ist es besonders wichtig auf Deine Bedürfnisse zu achten und sie angemessen zu erfüllen. Gehe liebevoll mit Dir um, schalte einen Gang zurück und mache Pausen, Es fällt Dir vielleicht nicht immer leicht, aber wenn Du die Erwartung an Dich und Deine Leistung senkst, entstresst das Deinen Alltag ungemein.

Depression, Gehe offen mit Deinen Problemen und Gedanken um. Du musst Dich nicht schämen oder schlecht fühlen! Wenn du den Verdacht einer Depression hast, ist das Gespräch mit einem Arzt oder Psychotherapeuten Deines Vertrauens unverzichtbar.

Welche Vitamine fehlen bei Antriebslosigkeit?

Vitamin C, Vitamin B 2 (Riboflavin), Vitamin B 6, Vitamin B 12, Folsäure, Niacin, Pantothensäure und Magnesium tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei.

Warum kann ich mich zu nichts aufraffen?

Typische Symptome einer endogenen Depression: – Psychische Symptome

Gefühle: Die Stimmung ist unglücklich, niedergeschlagen, bedrückt, verzweifelt und resigniert. Es kann sein, dass Jemand bei jeder Kleinigkeit in Tränen ausbricht oder aber, dass er sich tief bedrückt und verzweifelt erlebt, aber geradezu daran leidet, nicht weinen zu können. Die Bandbreite normalen emotionalen Erlebens ist stark eingeschränkt. Ein stark depressiver Mensch kann sich über positive Ereignisse nicht freuen. Vielleicht kann er solches nicht einmal mehr wahrnehmen. Viele depressive Menschen beschreiben ein „Gefühl der Gefühllosigkeit”. Sie leiden daran, keine Gefühle der Liebe mehr empfinden zu können und äußern, dass alles leer, stumpf und abgetötet sei. Sie sprechen von einem „Erkalten über Gefühle” oder einer „seelischen Mauer”, die sie umgibt.Energie/Antrieb: Depressive Menschen leiden daran, sich nicht aufraffen zu können, etwas zu tun. Der Wille zu Aktivitäten kann durchaus vorhanden sein, aber der Betreffende erlebt sich in hohem Maße lustlos, antriebslos, schwach und kraftlos, ohne Schwung und ohne Initiative. Er kann sich nicht aufraffen. Der „innere Schweinehund” wird unüberwindbar groß. Manche Menschen beschreiben es als ein Gefühl, „als ob eine unsichtbare Macht einem von jeglicher Aktivität fern hält”. Entgegen dieser depressiven Hemmung, die zumindest bei schweren Depressionen auch für die Umgebung sichtbar wird, erleben viele Menschen eine starke innere Unruhe. Sie sind nervös, gestresst, gehetzt und getrieben, „wie unter Strom”. Als Versuch, die depressive Hemmung mit Willensanstrengung zu überwinden, kommt es oft zu einem hektischen Beschäftigungsdrang. Vieles wird angefangen, jedoch ohne die Tätigkeit zu einem sinnvollen Ende führen zu können.Aufmerksamkeit/Konzentration: Die Konzentration ist meistens beeinträchtigt. Eine längere konzentrierte Beschäftigung mit einer Sache wird unmöglich. Das Denken ist gehemmt, die Merkfähigkeit eingeschränkt. Die Aufmerksamkeit wird zunehmend von der Umgebung (private oder berufliche Angelegenheiten) abgezogen. Sie engt sich immer mehr auf die depressive Symptomatik ein. Es wird zunehmend schwer, sich mit mehreren Dingen gleichzeitig zu beschäftigen, man erlebt sich selbst als abwesend, mit den Gedanken woanders.Denken: Typisch für die endogene Depression ist das grüblerische Denken. Die Gedanken drehen sich im Kreis, die immer gleichen Denkinhalte drängen sich auf. Man kommt zu keinem Ergebnis. Dabei zermürbt das depressive Denken. Es kommt zu einer Überbewertung früherer oder aktueller Ereignisse mit dem Resultat eines schlechten Gewissens. Vielleicht werden kleinere Verfehlungen aus der Vergangenheit gegenwärtig, mit der Tendenz, sich ständig vor sich selbst rechtfertigen zu müssen. Die Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen, ist stark herabgesetzt. Bei einer schweren Depression kann Jemand auch bei einer banalen Fragestellung in ein grüblerisches Abwägen geraten, sich hin- und hergerissen fühlen, unfähig, zu einer Entscheidung zu gelangen.Selbstwert: In einer endogenen Depression erscheint der Betroffene sehr dünnhäutig. Er ist sehr sensibel gegenüber Kritik und fühlt sich rasch angegriffen. Er neigt unter Umständen dazu, Schuldgefühle zu entwickeln, auch dort, wo es nicht um eigenes Verschulden geht. Das Selbstwertgefühl ist insgesamt deutlich herabgesetzt. Schwer depressive Menschen erleben sich nicht selten als eine Last für ihre Umgebung und entwickeln lebensmüde Gedanken. Dies kann beginnen mit den unspezifischen Gedanken, das alles nicht mehr aushalten zu können, nicht mehr aufwachen zu wollen. Nicht selten tauchen konkrete Suizidgedanken oder -pläne auf. Nach Schätzungen werden ca.50 % aller tödlich verlaufenden Selbstmordversuche im Rahmen depressiver Erkrankungen begangen. Die endogene Depression ist hier an erster Stelle zu nennen.Zwischenmenschlicher und beruflicher Bereich: Das Interesse an Hobbys geht verloren. Es fällt zunehmend schwer, Kontakte aufrechtzuerhalten. Der depressive Mensch tritt einen Rückzug an, igelt sich ein, sagt häufig unter Vorwänden Verabredungen ab. Es fällt schwer, neue Kontakte zu knüpfen. Weil man sich nicht traut seinen Freunden mitzuteilen an einer Depression zu leiden, verstehen diese die eigenen Reaktionen oft falsch und wenden sich aus Ärger ab. An der Arbeit entsteht zunächst ein Gefühl permanenter Überforderung. Arbeiten dauern länger als sonst. Schließlich kommt es auch zu einem objektivierbaren Leistungsabfall. Das Arbeitspensum wird nicht geschafft. Nicht selten nimmt man Akten mit in den Feierabend, ins Wochenende oder in den Urlaub. Hierdurch beschleunigt sich zumeist die Abwärtsspirale depressiven Erlebens, da Regenerationszeiten zunehmend fehlen.

Körperliche Symptome:

Schlafstörungen: Einschlafstörungen können auftreten, sind insgesamt aber weniger typisch als Durchschlafstörungen, die fast bei keiner endogene n Depression fehlen. Auf dem Höhepunkt einer schweren endogenen Depression erwacht Jemand manchmal nach ein oder zwei Stunden bereits wieder und kann für längere Zeit nicht einschlafen. Oder aber der Schlaf bleibt ab dem ersten Erwachen oberflächlich und ist durch viele Wachphasen gestört. Gehäufte Albträume können auftreten. Morgens fühlt man sich wie gerädert, so, als habe man überhaupt nicht geschlafen.Appetit: Eine schwere endogene Depression geht häufig mit einer Appetitlosigkeit und starkem Gewichtsverlust einher, sodass die Betreffenden nicht selten befürchten, an einem Tumor erkrankt zu sein. In anderen Fällen kommt es zu Heißhunger und folglich zu einer Gewichtszunahme (atypische Depression).Kopfdruck: Typisch für die Depression ist ein diffuser Druck im ganzen Kopf. Es handelt sich nicht im eigentlichen Sinne um einen Kopfschmerz, bei dem es irgendwo pocht, sticht oder hämmert. Depressive Menschen beschreiben diesen Kopfdruck oft als ein Gefühl, ständig einen Helm zu tragen oder so, als sei der Schädel ständig leicht in einen Schraubstock eingespannt.Atmung: Enge im Brustkorb, Druck auf der Brust, flache Atmung, schweres Atmen und Keuchen.Herzbeschwerden: Herzklopfen, Herzrasen. Stechen und Brennen in der Herzgegend, Druckgefühl hinter dem Brustbein.Kreislauf/vegetatives Nervensystem: Hitzewallungen und Kälteschauern. Zittern. Leichtes Erröten. Kalte Hände und Füße. Temperaturüberempfindlichkeit. Blutdruckschwankungen bzw. ständig erhöhter Blutdruck. Schwindel, weiche Knie.Magen-Darm-Trakt: Übelkeit, Brechreiz und Erbrechen. Häufige Blähungen. Sodbrennen. Magendruck. Häufig Verstopfung, seltener Durchfall.

Die Diagnosestellung einer Depression geschieht nach der internationalen Klassifikation Psychischer Störungen (ICD 10). Hier wird unterschieden nach Hauptsymptomen und Zusatzsymptomen. Anhand der Anzahl vorhandener Haupt- und Zusatzsymptomen ergibt sich auch der Schweregrad einer Depression.

Etwas vereinfachend kann gesagt werden, dass bei einer leichten Depression das Leiden eines Menschen sozial und beruflich oft noch kompensiert ist und dieser Mensch unter großen Anstrengungen seinen sozialen Verpflichtungen noch nachkommen kann. Bereits bei einer mittelschweren Depression ist die Funktionsfähigkeit, z.B.

im Beruf, zumindest stellenweise beeinträchtigt. Bei einer schweren Depression hingegen ist die krankheitsbedingte Beeinträchtigung derart hoch, dass ein Mensch im Allgemeinen seinen sozialen und beruflichen Verpflichtungen nicht mehr nachkommen kann.