Was kann ich gegen Schlaflosigkeit und Müdigkeit tun? –
Achten Sie auf Ihre Schlafhygiene, also Umfeld, Schlafposition und Einschlafzeit, Nutzen Sie ätherische Öle und pflanzliche Beruhigungsmittel, wenn Sie nachts nicht zur Ruhe kommen können.
Versuchen Sie es mit Entspannungstechniken, Meditation oder autogenem Training um innere Unruhe und Grübeleien zu vermeiden. Hausmittel, wie etwa ein warmes Glas Milch mit Honig oder ein beruhigendes Bad mit pflanzlichen Zusätzen wie Melisse, helfen Ihnen auf natürliche Weise beim Einschlafen, Verzichten Sie auf Koffein ab dem späten Nachmittag und nehmen Sie keinen Alkohol als Schlafmittel zu sich. Dieser wirkt eher kontraproduktiv.
Üppige Mahlzeiten und Sport kurz vor dem Schlafengehen sind tabu, Essen Sie lieber gemäßigt und verlegen Sie die sportlichen Aktivitäten auf einen anderen Zeitpunkt. Körperliche und psychische Ursachen, die erholsamen Schlaf verhindern, sind unbedingt bei Ihrem Arzt abzuklären. Machen Sie sich keinen Druck, in der Nacht schnell einschlafen zu müssen, zum Beispiel indem Sie ständig auf die Uhr schauen. Nutzen Sie das Bett nur um darin zu schlafen und machen Sie das Zu-Bett-Gehen zu einem wiederkehrenden, angenehmen Ritual, So ist schon das Hinlegen für Ihr Unterbewusstsein das Signal, dass jetzt Ausruhen angesagt ist.
Was sind Ihre Tipps und Tricks bei Schlaflosigkeit und Müdigkeit?
Contents
Warum kann ich nicht einschlafen?
10 Spätes, üppiges Essen kann dazu führen, dass du nicht schlafen kannst – Wenn der Tag sich dem Ende neigt, Aufgaben und Anstrengungen hinter uns liegen, freuen wir uns oft auf ein leckeres Essen. Eine späte und große Mahlzeit kann jedoch dazu führen, dass du nicht einschlafen kannst.
Wie kann ich besser schlafen?
10 Spätes, üppiges Essen kann dazu führen, dass du nicht schlafen kannst – Wenn der Tag sich dem Ende neigt, Aufgaben und Anstrengungen hinter uns liegen, freuen wir uns oft auf ein leckeres Essen. Eine späte und große Mahlzeit kann jedoch dazu führen, dass du nicht einschlafen kannst.
Kann man ohne schlafen leistungsfähig sein?
Fakt ist: Man kann den Alltag nicht meistern ohne zu schlafen – Ein Mensch kann praktisch nicht leistungsfähig sein, ohne zu schlafen. Auch wenig Schlaf kann dazu führen, dass man seine Aufgaben nicht mehr richtig erledigt. Schlafen ist essenziell wichtig für den Körper, denn nur im Ruhezustand kann er regenerieren und Schadstoffe ausscheiden, die nicht im Organismus sein sollten.
Beim Schlafen unterscheidet man zwischen Einschlafphase, Leichtschlafphase, Tiefschlafphase und REM-Phase. Das Gehirn kann in diesen Phasen Erlebtes verarbeiten und muss nicht auf neue Reize von außen reagieren. Beim Schlafen durchläuft der Körper diese Phasen mehrmals pro Nacht, etwa in 90-Minuten-Zyklen.
Kann der Körper diesen anderthalbstündigen Rhythmus nicht aufrechterhalten, weil das Schlafen schwerfällt, dann ist er morgens erschöpfter als am Abend zuvor, bisweilen gereizt und nicht arbeitsfähig.
Warum schlafen wir nicht abends oder nachts?
3 Tagsüber schlafen, wenn du nachts nicht schlafen kannst – Die Versuchung, fehlenden Schlaf tagsüber mit einem längeren Nickerchen nachzuholen, ist groß. Auch kulturell haben die „Siestas” in vielen Ländern Tradition. Wenn du abends oder nachts nicht schlafen kannst, können solche „Mittagsschläfchen” die Einschlafschwierigkeiten aber verstärken.
Wieso ist das so? Wir bauen über Tag etwas auf, das sich „Schlafdruck” nennt. Je länger wir wach sind, umso höher wird unser Schlafdruck. Das führt dazu, dass wir abends schneller einschlafen können und sich der erholsame Tiefschlafanteil in der Nacht erhöht. Ein Nickerchen am Mittag baut den Schlafdruck hingegen ab.
Dadurch findet man nachts schlechter in den Schlaf. Wir raten dir also, den Schlaf, wenn irgendwie möglich, auf die Nacht zu begrenzen. Mittlerweile ist für viele das Schlafzimmer mehr, als nur ein Ort zum Schlafen. Fernseher, Spielekonsolen oder Smartphones tragen dazu bei, dass wir uns auch an dem Ort, an dem wir schlafen, rundum wohl fühlen.
- Nur leider tragen sie auch dazu bei, dass wir nicht schlafen können.
- Das blaue Licht von Bildschirmen wirkt auf den Körper wie Tageslicht und hält ihn wach.
- Es hemmt die Produktion des Schlafhormons Melatonin und macht uns wieder munter.
- Wir empfehlen dir deshalb, weitestgehend auf Bildschirme im Bett und Schlafzimmer zu verzichten.
Das Smartphone aus dem Schlafzimmer zu verbannen ist ein sinnvoller, manchmal aber auch ein schwerer Schritt. Es kann bereits helfen, wenn du dein Handy abends in den „Nicht-Stören” oder „Nachtmodus” schickst, welcher einen gewissen Anteil des blauen Lichts herausfiltert.
